Seance de didactique (musculation)
1. Petite partie échauffement :
En arc de cercle,
Echauffement spécifique : rapide échauffement des articulations que l’on va travailler à savoir doigts, chevilles et épaule.
Doigts : « piannotage » et flexion extension des interphalangiennes
Chevilles : circumduction des chevilles pointe au sol.
Epaule : rotation des épaules, coudes fléchis.
2. Exercices de musculations
Sous forme de parcours (45 secondes pour chaque exercices au premier tour et 30 au 2e)
3 étudiants par « stand »
Principe : décomposer les différents mouvements retrouvés dans le volley sous formes d’exercices de musculation.
Disposition de la salle : voir annexe
| exercice |Descriptions |Matériel |Consignes |Durée |
| | | | |/répet. |
|1) SERVICE |Mimer le geste d’un service droit à |Elastiques |Effectuer une extension du coude vers |45’’/ 12 |
| |l’aide des élastiques. |(différentes |l’avant. |rep. Min |
| |L’élastique dans le dos, la main du |résistances) |Eviter la rotation externe. | |
| |bras qui travaille tient celui-ci par | |NB : la difficulté de l’exercice varie en | |
| |le dessus et l’autre main par en | |fonction de la hauteur de la main qui ne | |
| |dessous. | |travaille pas sur l’élastique. | |
| | | | | |
| |Au 2e tour,