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  • Publié le : 23 avril 2011
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1) Fesses + jambes (LE SQUAT): 5 SERIES DE 20.

"entre chaque série se reposer 30 secondes, maximum 1 minute".
Cet exerciceconsiste à écarter les jambes au même niveau que tes épaules et tu te baisses jusqu'aux genoux.
Cet exercice est le meilleur pourtravailler le fessier.

2) Fesses: 5 SERIES DE 50 POUR CHAQUE JAMBES.

"entre chaque série se reposer 30 secondes, maximum 1minute"
Tu prends une serviette ou un drat, tu le mets par terre, tu t'allonges sur le coté droit et tu lèves la jambe gauche. Ensuiteune fois que tu as fini tes 5 séries de 50 pour la jambe gauche, tu te tournes et tu t'allonges sur le coté gauche et tu lèves lajambe droite, pareillement, tu fais 5 séries de 50.
Ps: T'as pas besoin de lever très haut la jambe, il faut juste que tu lèvesassez pr sentir que ça tire au niveau des fesses.

3)ABDOS : 5 SERIES DE 50

"entre chaque série 30 secondes de repos".
Tu prendsune serviette tu la mets sur le sol ensuite tu t'allonges sur le sol tu lèves les jambes en angle droit, tu les croises et turamènes la tête vers tes jambes.

4) LES BRAS : 6 SERIES DE 12

"entre chaque série 30 secondes de repos".
Tu prends une bouteilled'eau pour chaque bras, tu mets tes bras le long du corps, ensuite tu les lèves jusqu'aux épaules (juste l'avant bras se lève.
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