Gérer son stress à l'oral

Évacuer le stress

Ce qui stress le plus en général, c'est l’inconnu et la peur de se tromper.
Faire des fiches.
S'entraîner devant la glace ou en se filmant. Cela aide à accepter notre image même dans l'erreur.
Une fois que je suis au point, il faut décompresser ! Une balade, du shopping etc … Relie les cours juste avant de dîner, mais pas juste avant de dormir ni avant l'épreuve.
Se coucher tôt pour être reposé !

Ne pas se préoccuper des autres

Fuir les anxieux ! Le stress est contagieux ! Ne pas écouter ceux qui ressortent d'une épreuve. Leur ressenti, souvent injustifié, risque de le déstabiliser.
Lors d'un oral en classe, balayer du regarde l'ensemble de la salle, ne pas se focaliser sur un élève.
Accepter de rougir, beaucoup plus touchant que ridicule !
Avoir confiance en soi !
Adopter un look qui me rassure (rien de trop serré).
Utiliser l'humour pour se protéger des réflexions.

Prendre le temps de respirer

Une bonne respiration est fondamentale pour n'importe quelle prise de parole en public.
C'est elle qui permet de libérer des tensions, de gérer son trac et ainsi exposer le plus clairement sa pensée.
Il faut inspirer par le nez, en gonflant son ventre et non son torse, et expirer 10 secondes avec la bouche. S'entraîner le soir, avant une épreuve.
Se forcer à vraiment prendre le temps de respirer lorsque je vais m'exprimer en public.

Se poser

Bien droit sur une chaise ou bien en équilibre sur mes 2 jambes.
La tête droite, le regard direct et franc. Ne surtout pas regarder ses pieds !
C'est ma position qui détermine ma respiration et donc une bonne expression de mes pensées. Prendre son temps pour avoir l'attention sur mon discours.
Penser à sourire. Une fois maîtrisé, le stress se transformera en énergie communicative.
Plus je me confronterai à l'exercice, plus je serai à l'aise !