2 drills pour la figure Catalina
Premièrement, pour bien comprendre la rotation qui se fait à partir des hanches nous allons l’expliquer et l’appliquer hors de l’eau. En plaçant le pied droit sur le plongeon, vous installez votre jambe gauche en ligne avec votre corps pour former un bel angle de 90° avec vos deux membres inférieurs. Le pied étant placé sur le plongeon représente la jambe de ballet. En effectuant une rotation du bassin, vos épaules suivront le mouvement. Il faut bien reculer le dos pour terminer en position queue de poisson. Après avoir bien compris le mouvement du corps, vous pouvez ajouter la godille. Le processus est de faire de la godille stationnaire, puis en tournant le corps, la main droite se retrouve devant vous et la main gauche derrière. Rendu tout près de la position du Y, vous changez la main gauche par la suite la main droite. En continuant la rotation vous terminez avec la godille de soutient.

Deuxièmement, en allant dans l’eau, vous placez votre pied (talon gauche) sur le mur. Vous levez votre jambe droite en jambe de ballet puis sans faire de godille vous faite tourner vos hanches d’un coup sec pour bien comprendre jusqu’où il faut se rendre. Répétez plusieurs fois afin que ce soit bien clair. Ensuite, en ajoutant la godille (maintenant les deux pieds sur le mur), vous prenez compte de la godille en tournant les hanches pour la faire avec une main devant votre torse et une dans votre dos. Par la suite, vous pouvez replacer votre jambe en position jambe de ballet, et essayer avec la godille, vous n’allez pas jusqu’en queue de poisson mais jusqu’au Y pour pratiquer le changement de main.