Tout d'abord, installez vous confortablement dans une position de repos et de détente, allongez vous, décroisez vos bras et vos jambes fermez les yeux et ressentez le calme qui vous entoure.
Maintenant, vous allez commencer par prendre 5 grandes respirations, au rythme qui vous convient.
Et chaque inspiration apporte le calme, la sérénité, un relâchement de plus en plus profond...
A chaque expiration, le stress, les tensions accumulées, la fatigue de la journée diminuent jusqu'à s’évaporer...
Inspirez... retenez l'air quelques secondes dans vos poumons puis...expirez.. En expirant, libérez vous des tensions, du stress et de la fatigue...
Prenez conscience de cette onde de bien être qui se propage tout le long de votre corps, ressentez vos muscles se détendre, se relâcher, se placer dans un état de repos réparateur.
Tout en continuant à respirer calmement, profondément, portez votre attention sur tout votre corps physique, sentez chaque tension se dissoudre, disparaître... la détente musculaire s'installe maintenant de plus en plus profondément dans tout votre corps, vous le sentez devenir de plus en plus lourd, apaisé, prêt à s'endormir...
Et maintenant, bien confortablement installé dans cet état de détente, afin de réapprendre à votre corps ce qu'il a toujours su, à s'endormir naturellement, facilement, avec calme et plaisir, imaginez vous lors de votre rituel du coucher, pratiquant les gestes dont vous avez l'habitude et qui n'appartiennent qu'à vous, et dans quelques instants, vous ouvrirez votre lit douillet, prêt a vous accueillir, dans la position que vous préférez... Et vous ressentez la chaleur de vos draps, la douceur de votre oreiller, le confort de votre matelas, le plaisir et le bien être que vous procure ce lieu, cet instant... Tout en vous laissant glisser vers le sommeil, votre esprit se calme, les pensées ralentissent et le bien être s'installe profondément. De plus en plus détendu, de plus en plus relaxé, vous dormez bien, tout au long