SAVOIR CONTRÔLER LA COLÈRE
Comment contrôler sa propre colère
On peut parfaitement apprendre à dominer sa colère et son agressivité. Voici quelques techniques: Prévenir la crise. Elle ne surgit pas instantanément. On la sent venir et il est possible de refuser de s’y abandonner. Un déclic se fait, et on quitte les lieux, on cesse la discussion, bref on tourne le dos à la colère.
Analyser l’événement déclencheur et notre perception de l'événement. On peut se demander, par exemple: «Qu’est ce qui, au juste, me semble menaçant, insultant, choquant dans ce qui arrive? Est-ce que ça l’est vraiment ou est-ce que je n’exagère pas un peu? Le supposé agresseur pourrait-il agir comme il le fait pour des raisons personnelles qui n’ont rien d’inquiétantes pour moi? » Par une évaluation rationnelle et émotive des faits et de ses propres réactions, on peut arriver à tuer sa colère dans l’oeuf.
Imaginer les conséquences de ses actes. Nos gestes agressifs ou violents se retournent immanquablement contre nous, car à peu près personne ne se laisse attaquer sans riposter. On a donc généralement plus à perdre en piquant une colère. Apprendre à débrancher le circuit de la colère par des techniques de relaxation de façon à pouvoir exprimer son mécontentement de façon plus adéquate. Entre la colère aveugle et la soumission totale on dispose de toute une gamme de réactions qui permettent de faire valoir son point de vue sans se faire de tort et s’attirer les représailles des autres.
Tenter de découvrir seul ou avec l’aide d’un psychothérapeute les causes profondes d’une propension exagérée à se sentir menacé, ridiculisé, etc.
Comment faire face à une personne en colère
Le mécanisme de la colère, une fois mis en branle, est difficile à arrêter. On peut compter sur une chose, cependant, c’est qu’il finit toujours par s’arrêter de luimême.
Sachant que la véritable crise ne peut pas durer indéfiniment, la stratégie à adopter consiste essentiellement