Herbe d’Ashwagandha : apports, effets secondaires, dosage et information.
Influence de cette herbe sur le cerveau, la thyroïde, la sexualité, la relaxation et le sommeil, propriétés spécifiques, recommandations
L’herbe d’Aswaganda, aussi connue sous le nom cerise indienne d’hiver, ou plus scientifiquement « Withania somnifera « est un arbuste cultivé dans le subcontinent indien et dans des parties de l’Afrique. Son nom est dérivé de mots sanskrits qui signifient ‘odeur de cheval’ en raison de l’odeur que dégage la racine d’Ashwagandha qui s’apparente à celle de la transpiration des chevaux. Ses racines ont été utilisées depuis des milliers d’années par les médecins ayurvédiques. La racine contient des flavonoïdes et beaucoup d’ingrédients actifs de la classe des withanolides. Plusieurs études récentes ont investigué les propriétés anti-inflammatoires, anti-tumeurs, anti-stress, anti-oxydant, de tonique mental, de renforcement du système immunitaire ou de rajeunissement. (Réf des diverses études dans ce document, en italique).
Historiquement, la racine d’Ashwagandha été identifiée pour ses propriétés aphrodisiaques. Par ailleurs, beaucoup de gens remarquent un effet relaxant dans les heures qui suivent la prise d’une capsule de 500 mg de racine.
Formes : Bien qu’on puisse trouver des capsules contenant l’herbe entière (racine + feuille), le plus souvent c’est la racine qui est offerte. Il peut s’agir de la racine brut ou extraits (on élimine les parties inutiles). Il est clair que cette dernière forme étant plus concentrée nécessitera une dose plus faible.
Dosages des capsules : Les extraits (qui peuvent être liquides ou solides) se vendent généralement en capsules de 200 à 500 mg tandis que la racine sèchée se vend en capsules de 500 à 1000 mg. Les extraits standards contiennent 1,5% de withanolides qui est un des composants réputé essentiels de la racine.
Posologie suggérée : En tant que supplémentation d’herbe diététique, prendre 1 capsule de 500 mg