Activités d’entretien et de développement de soi Les connaissances transversales : Musculation, Step, Course en Durée

Ce document a pour but de vous aider à comprendre un certain nombre de notions liées à l’exercice physique. Il vous sera utile à court terme en vous apportant des arguments dans la justification de vos choix le jour du baccalauréat. Il pourra également vous être utile à la fin de votre cursus scolaire pour comprendre et gérer au mieux votre vie physique adulte.

Ce document est structuré autour de questions simples liées à la pratique physique : 1. Comment se contracte un muscle ? 2. Pourquoi avons-nous besoin de respirer à l'effort ? 3. Comment fonctionne l'organisme pendant un effort plus ou moins long ? 4. Quels sont les « outils » à connaître pour concevoir son entraînement ? 5. Quels sont les effets de l’entraînement sur l’organisme ? 6. Comment récupérer d’un effort physique et comment expliquer la fatigue, les courbatures ? 7. Comment s’alimenter avant, pendant ou après un effort physique ? 8. A quoi sert l’échauffement et en quoi consiste-t-il ? 9. Quels sont les différents traumatismes provoqués par la pratique sportive ? 10. Qu’est ce qu’une « bonne condition physique » ? 11. Comment concevoir mon projet d'entrainement ?

1

1- Comment se contracte un muscle ?

2

Les 4 types de contractions musculaires : isométrique ou statique : les points d’insertion musculaires restent fixes Ex : chaise ; Gainage sur les coudes. concentrique : les points d’insertion se rapprochent. excentrique : les points d’insertion s’éloignent… et + de courbatures. Ex : Lorsque je monte les escaliers, je contracte les quadriceps en concentrique et lorsque je descends, je contracte ces mêmes quadriceps en excentrique. Exemple : lorsque je lève mon cartable posé au sol, je contracte les muscles en concentrique et lorsque je pose mon sac au sol, je les contracte en excentrique. pliométrique : les points d’insertion s’éloignent dans un premier