L'IMPORTANCE DE L'ECHAUFFEMENT

I) l'echauffement
A) définition
= préparer son corps à fournir un effort physique dans les meilleures conditions possibles.

● Il est progressif, complet et spécifique c'est-à-dire avec des exercices adaptés à la séance sportive qui va suivre.

● Il a un rôle essentiel dans la prévention des blessures.

● Il est intéressant de noter l’importance de la récupération. En effet, quelque soit l’activité elle ne doit jamais s’arrêter brutalement.
Le retour au calme peut être défini comme un échauffement à l’envers. Il est progressif et comporte des exercices de récupération physique générale ainsi que des exercices de récupération spécifique (étirements).

B) les effets sur les différents systèmes

effet de l’échauffement sur le système cardio vasculaire

augmentation de la fréquence cardiaque par accroissement des productions hormonales en particulier l’adrénaline par accroissement du métabolisme général

élevation de la pression artérielle (PA)
L’échauffement provoque une augmentation de la quantité de sang dans la circulation entraînant: un approvisionnement en aliments et en oxygène du muscle une meilleure élimination des déchets une importante oxygénation du sang (la pression artérielle a une forte influence au niveau des échanges gazeux: elle augmente la fixation de l'O2 et permet une meilleure élimination du CO2)

effet de l'échauffement sur le système respiratoire

La fréquence et l'amplitude respiratoires augmentent proportionnellement avec l'effort,

effet de l'échauffement sur le système musculaire

l'échauffement diminue la viscosité musculaire grace à une augmenation de la température intramusculaire et corporelle, L'échauffement augmente l'élasticité et l'élongation ainsi que la possibilité d'allongement musculaire et tendineux, Il diminue par là meme les risques de blessure qui apparaissent principalement dans les activités de forte intensité, Il