Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Un manuel pratique de gestion du stress Etape 9 : Savoir s’affirmer

Philippe Corten
Clinique du Stress
CHU-Brugmann
Bruxelles philippe.corten@chu-brugmann.be Etape 9 : Savoir s’affirmer

Théorie : Assertivité

Quelle que soit la situation de stress, il arrive des opportunités où l’on va pouvoir s’affirmer. Etre assertif est : « un comportement qui permet à une personne
D’agir au mieux de ses intérêts,
De défendre son point de vue sans anxiété exagérée,
D’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments,
D’exercer ses droits sans dénier ceux des autres » (Alberti & Emmons, 1974)
Cela nécessite, cependant d’éviter deux écueils : la passivité et l’agressivité
1) La passivité est souvent le fruit d’une mauvaise image de soi et pour ne pas prendre de risque (de se planter, d’être ridicule, de ne pas être approuvé,…) on ne prend pas la chance !`

La majorité d’entre nous souffre d’une plus ou moins mauvaise image de soi et fort heureusement ! Imaginez un monde peuplé de gens qui se croient parfaits ! Nous nous sommes construits de bric et de broc, en nous adaptant aux obstacles. Nous en gardons tous des séquelles : nos failles, nos défauts, nos incompétences, nos incomplétudes. Et, pour beaucoup, nous aspirons à être mieux que ce que nous sommes aujourd’hui.

Cette image de soi peut être influencée négativement par les croyances et des distorsions cognitives.
a) Les croyances sont des constructions résultant généralement d’une démarche qui privilégie les stratégies de confirmation aux stratégies d’infirmation (de mise à l’épreuve)
b) Les distorsions cognitives consistent à se focaliser sur un détail, tirer des conclusions générales à partir d’une expérience, exagérer sa propre responsabilité, exagérer ou minimiser l’impact d’un fait, émettre un jugement à partir d’informations erronées, anticiper des catastrophes plutôt que des réussites, réduire les choses à une position