POUROUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER?

Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...). En effet, une contracture musculaire, une déchirure, un claquage ou une entorse entraînera un arrêt d’activité pendant plusieurs semaines.

Remarque: notre corps peut-être, dans ce cas, comparé à une voiture. Lorsque l'on démarre une voiture et que celle-ci est froide, il ne faut pas immédiatement appuyer à fond sur l'accélérateur car cela l'abîme. Par contre, lorsque la voiture est chaude, on peut accélérer davantage et faire monter le moteur en régime. Et bien pour notre corps, c'est pareil !
CELA DOIT ETRE PROGRESSIF.

COMMENT FAIRE POUR S'ECHAUFFER CORRECTEMENT :

Un échauffement se compose de 2 parties.

▪ Première partie: ECHAUFFEMENT GENERAL

BUT: Faire monter notre corps en température (lorsque l'on fait du sport, la température de notre corps qui est d'environ 37°C au repos, monte fréquemment à 38,5°C. D'où cette impression de chaleur qui envahit notre corps).

▪ Deuxième partie: ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

BUT: préparer au sport que l'on va pratiquer en échauffant plus particulièrement les articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité. Exemple: Au foot, on peut faire une passe à 10 ce qui finira d'échauffer complètement les articulations des chevilles et des genoux, ainsi que les muscles des jambes.

QUE FAIT-ON DANS L'ECHAUFFEMENT GENERAL ?

L'échauffement général comporte 3 phases.

▪ Première phase: LA COURSE.

BUT: Augmenter le rythme cardiaque et respiratoire. MISE EN OEUVRE: Course de 3 à 5 minutes.

▪ Deuxième phase: LES ARTICULATIONS.

BUT: Eviter les entorses, les luxations MISE EN OEUVRE: Echauffer les articulations concernées par l'activité en leur imprimant un mouvement de rotation, de flexions-extensions ou pour la colonne vertébrale