Énoncé de principe de l'american college of sports medicine "modèles de progression en entraînement de musculation pour les adultes sains"
Cette déclaration fut rédigée pour l'American College of Sports Medicine par : William J. Kraemer, Ph.D., FACSM (Président); Kent Adams, Ph.D.; Enzo Cafarelli, Ph.D., FACSM; Gary A. Dudley, Ph.D., FACSM; Cathryn Dooly, Ph.D., FACSM; Matthew S. Feigenbaum, Ph.D., FACSM; Steven J. Fleck, Ph.D., FACSM; Barry Franklin, Ph.D., FACSM; Andrew C. Fry, Ph.D.; Jay R. Hoffman, Ph.D., FACSM; Robert U. Newton, Ph.D.; Jeffrey Potteiger, Ph.D., FACSM; Michael H. Stone, Ph.D.; Nicholas A. Ratamess, M.S.; et Travis Triplett-McBride, Ph.D.
Traduit par François Trudeau, Ph.D. FACSM; Serge Dulac, Ph.D., FACSM Département des sciences de l'activité physique Université du Québec à Trois-Rivières RÉSUMÉ Pour amener des adaptations supplémentaires vers des objectifs spécifiques d’entraînement, une progression dans le programme de musculation utilisé est nécessaire. Les caractéristiques optimales des programmes spécifiques à la force comprennent l’utilisation d’actions musculaires concentrique et excentrique et des exercices mono- et poly-articulaires. Il est aussi recommandé que le programme de force séquence les exercices pour optimiser la qualité de l’intensité des exercices (action des gros muscles avant les petits; exercices poly- avant mono-articulaires; exercices les plus intenses avant les moins intenses). Il est recommandé que les charges initiales correspondent à 8-12 répétitions maximales (RM) chez les novices. Pour l’entraînement intermédiaire et avancé, il est recommandé d’utiliser une étendue plus variée de charges, de 1 à 12 RM de façon périodisée, avec une emphase éventuelle sur des charges plus lourdes (1-6 RM) avec au moins 3 min de repos entre les séries réalisées à vélocité moyenne (1-2 s concentrique, 1-2 s excentrique). Lorsque l’entraînement est réalisé à une valeur de RM