Ah ben
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Ah ben.ien que les exercices soient basés sur des mouvements issus de ces disciplines, le Body combat n'est pas un art martial en soi. Les coups ne sont pas portés, à l'instar de la réalisation d'un kata, comme dans certains arts martiaux mais sont répétés de nombreuses fois afin de les maîtrise. Des entraînements réguliers permettent néanmoins de connaître quelques techniques de self-défense et d'être confiant en soi.[réf. nécessaire]Exercices
Échauffement : exercice subdivisé en deux parties, chacune s'attachant à échauffer respectivement le haut et le bas du corps. C'est au cours de cette phase que l'on apprend la plupart des mouvements
Combat 1 : simulation d'une confrontation avec un adversaire fictif
Puissance 1 : exercice cardio-vasculaire rythmé où l'on travaille la vitesse, la puissance et l'endurance
Combat 2 : seconde simulation de combat, plus intense que la première
Puissance 2 : exercice qui travaille l'endurance du haut du corps uniquement
Combat 3 : troisième simulation de combat, d'une intensité moindre que la seconde mais qui prépare le combat final
Muay Thai : assaut final. Cette phase est la plus intense car très exigeante en puissance, vitesse et endurance
Puissance 3 : exercice cardio-vasculaire final qui sollicite particulièrement les épaules
Renforcement musculaire : exercices de musculation au sol, où l'on alterne généralement des phases de renforcement abdominal et du haut du corps
Étirements : repos des muscles et relaxation
Effets[modifier | modifier le code]
Selon Les Mills, tout comme le Body attack, le Body Combat est un exercice cardio-vasculaire exigeant, permettant d'améliorer la condition mentale et la confiance en soi. Il permet également d'accroître la densité des os1.
Ses bénéfices sont donc à la fois physiques et psychiques. D'un côté, le body combat combine un travail de renforcement musculaire avec une action cardio-vasculaire2. Il permet également de renforcer la vitesse et l'agilité.
D'un point de vue