Dossier Fitéo n°1 ‐ Juin 2009

32 aliments pour se muscler

Repas musclé : Ce qu'il faut avoir dans ses placards
32 aliments pour se muscler dès le passage à table ! Et si le moment le plus délectant de votre journée devenait l'instant privilégié pour prendre soin de vos muscles ? C'est possible. Au menu aujourd'hui : saveur, santé, et muscles alors à vos fourchettes !

Et on commence par s'hydrater
L'eau Impossible de faire l'impasse sur l'hydratation de l'organisme, surtout pour les sportifs qui éliminent beaucoup d'eau au cours de l'effort. Il est important de penser à s'hydrater régulièrement pour éviter baisse des performances et difficultés de récupération. Les muscles sont composés à 80% d'eau et c'est en buvant que vous leur apporterez une première base à leur bon fonctionnement. Faites le plein de vitalité avec les fruits L'ananas Ni son odeur ni son goût ne laissent indifférent. Ce fruit nous attire vers lui et il a bien raison. Il veut en réalité nous faire profiter de ses bienfaits. Ce petit plaisir vous permettra de réduire les inflammations des tissus et des muscles ainsi que de mieux assimiler les protéines grâce à la bromélaïne présente dans sa chair. Un petit goût de paradis ! Le kiwi Le plein de vitamine C à n'importe quelle heure, ça vous dit ? Ce petit fruit en contient 74mg ce qui est non négligeable surtout quant on sait que cette vitamine est essentielle à la formation du collagène, la protéine la plus présente du corps humain. Elle permet aux muscles et aux articulations de ne pas s'altérer et de garder la forme. Le kiwi est un véritable allié pour les sportifs. Tout le monde a sa petite cuillère ?

La papaye Contient de la papaïne qui a la propriété de fragmenter les protéines. Le jus de cerise Reposez la boite d'antalgique et servez‐vous à la place un bon verre de jus de cerise. D'après une étude du British journal of sport Medicine, cette boisson réduirait les douleurs musculaires et protégerait vos muscles