angle d'attaque

294 mots 2 pages
choisis : -Volumes pour le haut du corps -Affinement pour le bas du corps y compris les abdominaux

Force maximale :
-Presse 100 kg, dispense pour le demi-squat à cause d’un problème dorsolombaire.
-Tirage nuque 90 kg
-Dos nuque 20kg
-Tirage dos 40-50kg
-Développé Couché 40-50kg

Le 16/12/13 06/01/14 13/01/14 20/01/14 27/01/14
Atelier 3 tirage dos
10 x10 x20 kg Dev Couché
10 x 10 x30kg Tirage nuque
10 x 10 x60kg Presse
10 x 15 x 50 kg Dev Couché
10 x 10 x30kg
Atelier complémentaire Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active
Atelier 4 Machine a pectoraux 10x5x15kg Machine a pectoraux 10x5x15kg tirage dos
10 x10 x20 kg Tirage nuque
10 x 10 x60kg tirage dos
10 x10 x20 kg

Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance

Mobile de prise de volume, exercice en rapport avec la prise de volume pour le haut du corps( sauf le ventre pour travailler les abdos) avec une récupération inactive de 1 min 10 entre chaque série puis à la fin des 10 séries une récupération active vu dans le tableau ci-dessus, une vitesse d’exécution moyennement lente . Puis pour le bas du corps un travail d’affinement et d’endurance avec une récupération active de 3 min entre chaque série et une vitesse d’exécution lente.
Le but de ce mobile est de développer le haut du corps (pectoraux, deltoïdes…) et d’affiner le bas du corps (quadriceps …). Cette fiche d’entrainement qui est le tableau ci-dessus peut convenir aux personnes corpulentes qui voulant s’affiner et perdre quelques kilos au niveau du ventre et le bas du corps et développer son haut du corps.

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