Annexes pour les tests phy

918 mots 4 pages

Annexes
Force et endurance musculaire

Demi-redressements assis.
Test d’une durée d’une minute (60 sec).
Nombre maximal de répétitions.
Sur le dos, mains sur les cuisses, genoux fléchis, contractez les abdominaux et, sans décoller du sol le bas du dos (très important), soulevez le haut du corps pour détacher les épaules et les omoplates du plancher pour aller toucher vos rotules avec vos mains. Tout en expirant. Revenez à la position de départ et recommencez pendant une minute. À chaque fois que vous revenez à la position de départ la tête touche le sol.
Les pieds ne doivent pas décoller du sol et les repos sont permis durant la durée du test.

Nombre de demi-redressement assis en une minute _________

Femme
Endurance des abdominaux
18-29 ans
Excellent
> 59
Bon
51-59
Moyen
41-50
Faible
26-40
Très faible
< 26

Homme
Endurance des abdominaux
18-29 ans
Excellent
> 74
Bon
61-74
Moyen
46-60
Faible
31-45
Très faible
< 31

Images tirées de Chevalier, Richard. À vos marques, prêts, Santé! , 3e édition du Renouveau Pédagogique Inc., 2003
Pompes (push-up)
Test d’une durée d’une minute (60 sec). Nombre maximal de répétitions sans repos. Le test se termine lorsque vous n’êtes plus en mesure de garder un rythme constant ou de garder la position adéquate.
Garçon : Pompes exécutées sur les pieds
En appui sur les mains (la largeur des épaules) et sur les pieds (collés ensemble). Aller porter votre nez ou votre poitrine au sol en gardant bien aligné votre tête, vos épaules, vos hanches et vos chevilles. En tout temps votre dos est droit et votre respiration est constante.
Fille : Pompes exécutées sur les genoux
Même exercice que pour les pompes exécutées sur les pieds, sauf que l’on prend pour appui les genoux plutôt que les pieds.

Nombre de pompes en une minute _________

Femmes
Endurance des bras
18-29 ans
Excellent
> 54
Bon
44-54
Moyen
32-43
Faible
20-31
Très faible
< 20

Hommes
Endurance des bras
18-29 ans
Excellent
> 64
Bon
51-64
Moyen
37-50
Faible

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