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Auteurs : MM. Eckert et al.
© Fine Media, 2012
ISBN : 978-2-36212-094-7
Document publié sous licence Creative Commons BY-NC-ND
Vous pouvez librement diffuser à titre gratuit ce document, en citant visiblement ComprendreChoisir.com, mais vous n’avez pas le droit ni d’en faire un usage commercial ni de le modifier ou d’en utiliser tout ou partie sans autorisation préalable.

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Table des matières
La musculation en un coup d’œil
7
Les bases de la musculation
8
L’alimentation 8
La pratique
8
Le matériel de musculation
9
Où pratiquer ?
10
I. Les bases
11
Le fonctionnement d’un muscle
11
Les morphotypes musculaires
15
Le renforcement musculaire
19
Les effets secondaires de la musculation
22
Les blessures musculaires
26
AA Pour aller plus loin
35
Astuce 35
Questions/réponses de pro
36
II. La préparation
38
Les bases d’un programme de musculation
39
L’alimentation 41
L’entraînement 48
AA Pour aller plus loin
55
Astuce 55
Questions/réponses de pro
55
III. Les exercices
57
Synthèse 58
Les tractions
61
Les pompes
63
Les abdominaux
65
Les squats
68
Le gainage
69

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