Activités physiques de développement personnel – Séance n°1

• Energétique :

Objectif : construire la courbe de fréquence cardiaque en relation avec l’augmentation de l’intensité de la course.
Exercice : Il faut courir à 10km/h pendant 3 minutes, là on relève notre fréquence cardiaque. On repart, mais cette fois-ci à 11km/h pendant 3 minutes, ceci ainsi de suite tous les 1 km/h. Il faut s’arrêter de courir lorsque deux fréquences cardiaques sont très proches.
Résultats de X : Course de 3 minutes | 10km/h | 11km/h | 12km/h | 13km/h | 14km/h | 15km/h | 16km/h | Fréquence cardiaque | 145 | 165 | 175 | 180 | 187 | 195 | 195 | Il c’est arrêté à la moitié de la course quand il était à 16km/h et sa fréquence cardiaque était la même que celle à 15km/h.

Analyse de la courbe :
On remarque une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque pendant les 6 premières minutes. En effet, il est à 145 puls par minutes à 10km/h, il passe à 165 puls/min à 11km/h. La FC augmente ensuite assez régulièrement et se stabilise. Sur la courbe réalisé, on peut observer une légère relation de proportionnalité entre la FC et la vitesse de course et ceci de 11km/h à 15km/h. De 15km/h à 16km/h la FC reste constante (195 puls/minutes) c’est la fréquence cardiaque maximale.
Ce passage d’une relation de proportionnalité à une courbe constante peut s’expliquer par le changement de filière énergétique. De 10km/h à 15km/h il devait être en aérobie (c’est l’oxygène et l’eau qui produisent de l’énergie et se caractérise par un effort continu). A partir de 16km/h, il a du être en anaérobie (c'est-à-dire un effort puissant qui dure peu de temps, et il n’y a plus de consommation d’oxygène), il a tenu justement qu’1minute30.
Calcul de sa VMA : Sachant que sa fréquence cardiaque a arrêtée d’augmenter à partir de 15km/h, on peut donc conclure que sa VMA est égale à 15km/h (car il a atteint sa VO2max).
Calcul de sa V02max : formule : VMA = V02max/3,5.
Donc : V02max = VMA x 3,5 =