aubade
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Nos conseilsFINESSE
ET LÉGÈRETÉ
■ Pendant la phase cardio vous devez toujours être capable de parler (zone de perte de poids).
■ Utilisez des charges légères au début pour vous familiariser avec les appareils et les mouvements.
Augmentez la charge progressivement pour les séries suivantes de sorte que les trois dernières répétitions soient difficiles à réaliser.
Programme élaboré par nos conseillers sportifs.
Programme particulièrement recommandé aux femmes désireuses de conserver une silhouette tonique et galbée.
■ Temps de récupération 30 secondes entre les exercices.
Muscler son cœur en s’affinant
Remodèle et affine les fessiers et cuisses
5 mn
Travaille le rythme cardiaque.
Raffermit les fessiers et les cuisses.
Tonifie les bras.
E ELLIPTIQUE
3 PRESS HORIZONTALE
TM TAPIS DE MARCHE 10 mn
Visualisez une ligne imaginaire entre vos pieds pour marcher droit.
Inspirez sur 3 pas et soufflez sur 5 à 7 pas.
Travaille la partie avant et arrière des cuisses en remontant le pli arrière du bas des fessiers.
Muscler son cœur en s’affinant
5 mn
Travaille le rythme cardiaque, raffermit les fessiers, les cuisses, tonifie les bras.
E ELLIPTIQUE
Assure un bon maintien
7 CRUNCH MACHINE
Raffermit le ventre.
Aide au maintien de la posture (se tenir droit).
[
Pour chaque exercice de musculation, effectuez le nombre de séries et de répétitions recommandé selon votre niveau.
[
Affine les jambes
14 LOW ROW
Fixateur d’omoplates.
Travaille les muscles du dos.
Tonifie les bras.
6 GLUTE
Optimise le travail effectué précédemment.
Muscler son cœur en s’affinant
5 mn
Raffermit les fessiers, devant et derrière les cuisses.
Tonifie les abdominaux.
Travaille le rythme cardiaque.
W WAVE
DÉFINISSEZ VOTRE NIVEAU…
Débutant (pratique occasionnelle) :
2 séries de 20 répétitions.
Intermédiaire (2 à 4 h par semaine) :
3 séries de 15 répétitions.
Avancé (5 à 6 h par semaine) :
4 séries de 10