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LE MEILLEUR MOYEN D’AMÉLIORER SON CARDIO
Ecrit par Greg Gothelf le 7 décembre 2009 · 70 Comments

CARDIO ?
Dans le milieusportif on fait souvent référence au “cardio” pour désigner la capacité cardiaque et pulmonaire d’une personne.
Pour beaucoup de mes élèves, et pour moi aussi d’ailleurs, c’est une préoccupationrécurrente, avoir un bon cardio. La question qui se pose est comment ? En s’entraînant, bien sûr, mais pas de n’importe quelle manière. Toutes les approches ne sont pas égales en terme d’efficacité. Enfonction de l’objectif, la méthode peut être différente. Evidemment vous ne vous entraînerez pas de la même manière pour faire un marathon que pour un combat. La première chose à déterminer est donc sonobjectif :
perte de poids
meilleur souffle
diabète
bien être
une épreuve sportive spécifique (combat, marathon, triathlon)

Aujourd’hui je n’aborderai pas la préparation pour un marathon outout autre type d’épreuve d’endurance.
TABATA

Le premier réflexe pour la plupart “faut que je cours !”, mauvaise nouvelle c’est loin d’être la meilleure solution. Pourquoi ? Ce sera le sujet d’un demes prochains articles.
Le sujet du jour c’est comment améliorer son cardio. Il existe un protocole d’entraînement par intervalle (interval training) mis au point par le Docteur Izumi Tabata et sescollègues de l’Institut National des Sports et Fitness de Tokyo, Japon (pour les incultes).
Ils ont étudié les effets d’un entraînement d’endurance à intensité modérée, comme le bon vieux jogging, etd’un entraînement à haute intensité par intermittence (HIIT = High Intensity Interval Training) sur la capacité anaérobie et la VO2max**.
* anaérobie = effort court et intense de moins de 40secondes sans utilisation d’oxygène, le corps puise directement dans le muscle.
** VO2max = consommation maximale d’oxygène d’une personne exprimée en ml/min/kg
L’étude s’est déroulée ainsi :
Sur des...
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