Pour des abdominaux différents à l’école : comment éviter l’hyperpression ?
FRANÇOIS VANDERCLEYEN

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Introduction

« Mal au dos ? Fais des abdos… Oui, mais pas n’importe comment ! »
Le renforcement musculaire est souvent considéré dans le milieu des activités physiques et sportives comme synonyme de raccourcissement… Ineptie ! Particulièrement lorsqu’on veut renforcer les abdominaux. En effet, il est démontré que l’usage répété d’exercices de renforcement des abdos réalisés en raccourcissement (de type « porte-feuille ») augmente de manière significative la pression intra-abdominale. Le danger est le risque d’apparition, à moyen et à long terme, de complications au niveau du rachis (hernie discale) ainsi qu’au niveau de la sphère uro-gynécologique (incontinence).
Pourtant, qui n’a pas appris à faire des abdominaux en réalisant des exercices dynamiques d’ouverture-fermeture répétés du tronc, les pieds calés sous un espalier ?
Que ce soit pour des raisons de santé ou esthétiques, à l’école, à la maison ou en club, nous sommes tous passés par là !
Cette pratique de renforcement « en raccourcissement » de la sangle abdominale a été longtemps pratiquée et enseignée, principalement dans les clubs sportifs ou de loisirs, mais aussi dans les écoles… Depuis une dizaine d’années, ce type de pratique est profondément remis en question. Très en vogue actuellement, la pratique des abdominaux dits « hypopressifs » fait de plus en plus parler d’elle dans le cadre de l’éducation à la santé, notamment dans le milieu du Fitness et des clubs de remise en forme principalement. Simple effet de mode passager ou véritable tendance prouvée ?
Pour répondre à cette question, il convient de s’interroger sur l’origine du concept d’« l’hypopression abdominale » ? En quoi consiste-t-il ? Pourquoi s’y intéresser dans le cadre scolaire ? Comment fonctionnent les abdominaux ? Quels principes en découlent ?
Quel type de pratique des abdominaux enseigner ? A quel