Training Brigitte 2

Lundi: warm up (faire 2 circuit) squat x15 reverse lungex15 cosack squat (google le) x15 romanian deadlift avec la barre x15 push up x15 chin up x15

Agilité (sur l'échelle) faire un aller-retour, prendre 10 sec pause puis changer de drill
Faire tous les drills au moins 2x. Concentre-toi sur la vitesse, tu restes le moins longtemps possible au sol, sans sacrifier le controle
Step in: gauche dedans, droit le rejoint avance gauche dans la boite suivante, droite la suit. Retour inverse
Two footed hop: saute a deux pied dans la boite, puis saute dans lautre devant
Running drill: 1 pas dans chaque boite le plus vite possible
Cross feet drill: part sur le cote gauche puis avec la gauche traverse dans la boite puis fini l’autre cote avec les pieds ensemble, traverse dans la boite d'apres avec la jambe droite puis fini les deux pied ensemble.
Diagonal crossing: commence a gauche, pied droit dans la boite suvi du gauche puis le droit a droite de l’échelle pour etre a cote de la deuxieme boite, traverse avec la gauche sur la boite en diagonal de la ou tu est. Rend toi jusqu'au bout

Puissance: Tu peux Google les exercices pour savoir ce que c'est exactement, si y’a de quoi tu me demanderas ;)
Hurdle hop (met un step sur le cote) http://www.flashmavi.com/track_and_field_plyometrics_hurdle_hops

3x6 60 secondes pauses entre les séries

Single leg hopping 3x10m 60 sec inter séries
Stand on one leg (COMMENT FAIRE)
Push off with the leg you are standing on and jump forward, landing on the same leg
Use a forceful swing of the opposite leg to increase the length of the jump but aim primarily for height off each jump
You should land on the ball of the foot, allowing energy to be stored by the elastic components of the leg muscles, and immediately take off again
Keep the foot touch down time to the shortest time possible
Try to keep your body vertical and straight
Perform this exercise on both legs
Beginners will use a straighter leg action where as