Leçon 1 | Date | Objectif recherché : Déterminer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) | Mon ressenti | | | Travail proposé | Mes résultats | Pendant | Après | | 02/10/2012 | Courir au maximum de ses capacités pendant 6 minutes de façon à obtenir sa VMA.Etirements. | A l’issue de ces 6 minutes, j’ai parcouru 1400m. J’ai donc une VMA de 14. (que j’ai changé plus tard)) | Course difficile puisque effort maximum, beaucoup de mal dans les 2 dernières minutes. | -Immédiatement après, mon cœur battait très rapidement.-Temps assez court et étirements donc pas de courbatures ou autres douleurs musculaires | Nom Canet de bord EPS Classe

Définition de la VMA : La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course où la consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2Max). Elle sert de vitesse de référence pour la planification d’un entraînement. |

Leçon 2 | Date | Objectif recherché : respecter une distance à parcourir en un temps donné | Mon ressenti | | | Travail proposé | Mes résultats | Pendant | Après | | 09/10 | Courir à 3 allures différentes en choisissant plusieurs pourcentages de sa VMA. 2 allures pendant 6 minutes et 1 allure pendant 12 minutes (24 min au total).Courir autour d’une piste de 400m. Etirements. | -6 min à 90% de ma VMA (1260m-puis 6 min à 80% de ma VMA (1120m)-et enfin pendant 12 min à 70% de ma VMA (2x980m).Je n’ai pas pu finir ma course, je me suis arrêté au bout de 20 minutes, car l’objectif était trop ambitieux, j’ai donc choisi de baisser ma VMA à 13. | Beaucoup de mal à tenir cet objectif.J’ai eu un point de côté vers la fin de la course. | Quelques courbatures. | Leçon 3 | Date | Objectif recherché : être régulier pendant la course | Mon ressenti | | | Travail