Chinois

Pages: 5 (1015 mots) Publié le: 19 décembre 2012
Projet P.E.I

Éducation physique

M. Robin

EL Presidente

Situation 1

Q : Votre père de 50 ans a pris un tour de taille et se propose de se remettre en forme après des fêtes de Noël et du Nouvel An particulièrement ardues. Il aimerait se mettre à la course à pied.

R : 1-C’ est une personne sédentaire, qui a pris beaucoup de poids durant le temps des fêtes de Noël, il doit doncrelever un défi pour pouvoir.

2-Premièrement, je ne lui conseille pas la course à pied pour débuter, c’est beaucoup trop dur pour les articulations et le dos. Je lui ferais commencer par la marche et si il est capable, la course à pied, mais pas pour les 2 premières semaines.

3-Pour les 2 premières semaines, se sera de la marche rapide d’une durée de 20 minutes aux 2 jours. Pour la 3ième et4ième, se sera une sortie de 30 min, au 2 jours où il y aura alternance de marche rapide et de course. Par exemple, 30 secondes de course et 2 minutes de marche.

4-Je lui demande juste une fois aux deux jours, car son corps doit avoir le temps de se reposer entre chaque effort. Également, je lui conseille fortement de courir à l’intérieur, car l’hiver c’est très glissant.

Situation 2

Q :Votre ami, joueur de Ultimate frisbee a été choisi pour participer au camp d'entraînement de l'équipe junior de Québec. Le camp commence dans 4 semaine. Il a besoin de certains exercices pour s'assurer qu'il sera prêt pour le début du camp. Quelles sont les composantes sur lesquelles vous devrez porter son attention?

Voici les quelques composantes importantes

R : 1-Le cardio-respiratoire : Àchaque 2 jours, il devra faire 30 minutes de course.

2-La souplesse : Après chaque 30 minutes de course, il devra faire un étirement du tronc, par exemple, les inclinaisons latérales, les rotations, etc.

3-Renforcement musculaire des cuisses : Il doit faire des squats (20) puis tenir dans la position de la chaise pendant 2 minutes.

Situation 3

Q : Votre belle-mère passe de longuesheures debout pour son travail au restaurant. Elle commence à avoir certaines douleurs au dos. Sur quel groupe musculaire lui conseilleriez-vous de travailler pour améliorer son état et quels sont les exercices appropriés?

R : Tout d’abord, pour diminuer la tension dans le bas du dos, il faut assouplir la chaine postérieure. C'est-à-dire, étirer les isquio-jambiers, les fessiers, les pyramidaux etla région lombaire. Pour ce faire, elle devra se coucher sur le dos et utiliser ses bras pour étirer ses muscles de jambes et ce, tous les soirs avant de se coucher.

Un conseille important, elle doit toujours garder le ventre rentrer pour faire travailler ces abdominaux ce qui protègera le bas du dos (corset naturel).

P.S. Il est important de garder une posture droite.

Situation 4

Q :Ton jeune frère de 14 ans doit se préparer pour un test d'extension des bras (push-up) de fin d'année. Il te demande de l'aide. Identifie son problème et trouve des solutions pour qu'il puisse améliorer sa performance.

R : Son problème est qu’il manque de force dans les triceps et au niveau de la coiffe des rotateurs des épaules. Je lui conseille donc d’aller faire un sport ou une activitéphysique où il devra utiliser ses épaules comme la natation. De plus pour commencer, il doit stabiliser ses épaules et renforcir ses triceps. Pour cela, il doit commencer à faire des push-up assis sur le bord d’un banc. Par la suite, avec des bandes élastiques, il peut faire des abductions des épaules en position debout. Finalement, il peut faire 2 séries de 15-20 push-up par jour jusqu’à son testpour ainsi le passer haut la main.

Situation 5

Q : Votre belle-sœur de 14 ans entre dans son adolescence. Elle trouve qu'elle a un léger surplus de poids. Vous avez à expliquer à votre jeune sœur les éléments qu'elle devra surveiller au cours de sa croissance. Quels sont les facteurs (autre que l'alimentation) sur lesquels vous porterez son attention et pourquoi?

R : Lors de la...
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