Projet P.E.I

Éducation physique

M. Robin

EL Presidente

Situation 1

Q : Votre père de 50 ans a pris un tour de taille et se propose de se remettre en forme après des fêtes de Noël et du Nouvel An particulièrement ardues. Il aimerait se mettre à la course à pied.

R : 1-C’ est une personne sédentaire, qui a pris beaucoup de poids durant le temps des fêtes de Noël, il doit donc relever un défi pour pouvoir.

2-Premièrement, je ne lui conseille pas la course à pied pour débuter, c’est beaucoup trop dur pour les articulations et le dos. Je lui ferais commencer par la marche et si il est capable, la course à pied, mais pas pour les 2 premières semaines.

3-Pour les 2 premières semaines, se sera de la marche rapide d’une durée de 20 minutes aux 2 jours. Pour la 3ième et 4ième, se sera une sortie de 30 min, au 2 jours où il y aura alternance de marche rapide et de course. Par exemple, 30 secondes de course et 2 minutes de marche.

4-Je lui demande juste une fois aux deux jours, car son corps doit avoir le temps de se reposer entre chaque effort. Également, je lui conseille fortement de courir à l’intérieur, car l’hiver c’est très glissant.

Situation 2

Q : Votre ami, joueur de Ultimate frisbee a été choisi pour participer au camp d'entraînement de l'équipe junior de Québec. Le camp commence dans 4 semaine. Il a besoin de certains exercices pour s'assurer qu'il sera prêt pour le début du camp. Quelles sont les composantes sur lesquelles vous devrez porter son attention?

Voici les quelques composantes importantes

R : 1-Le cardio-respiratoire : À chaque 2 jours, il devra faire 30 minutes de course.

2-La souplesse : Après chaque 30 minutes de course, il devra faire un étirement du tronc, par exemple, les inclinaisons latérales, les rotations, etc.

3-Renforcement musculaire des cuisses : Il doit faire des squats (20) puis tenir dans la position de la chaise pendant 2 minutes.

Situation 3

Q : Votre belle-mère passe de longues