coaching personalisé
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Trucs et Astuces pour une alimentation et une glycémie bien équilibréeFruits uniquement en fin de repas pas en prise isolée (donc pas en collation)
Bien réguler les horaires des repas et les respecter aux mieux
Fractionner l’alimentation si possible en 5 prises (3 repas et 2 collations)
Privilégier les aliments complets riches en fibres et penser aux légumineuses (lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots blancs,…)
Privilégier les graisses d’origine végétale (huiles, margarine : St Hubert oméga3, Fruit d’or…) plutôt que les graisses d’origine animale (beurre, crème,…)
Pour les viandes et poissons, plutôt maigres c’est-à-dire viande blanche (volaille, lapin, veau, jambon dégraissé découenné, filet mignon de porc ou escalope de porc…) et poisson blanc (colin, merlu, cabillaud, dorade, sole, thon en boite au naturel,…) ou les fruits de mer.
Viande rouge, canard, abats et poisson gras (saumon, sardine, maquereau, thon frais,…) à limiter à 2 fois dans la semaine et le midi de préférence.
Limiter les œufs à 2fois par semaine par portion de 2 par repas.
Quantifier la matière grasse à environ 20 à 30g par jour tout confondue soit l’équivalent de 2à3càS d’huile
Note : 1càS d’huile = 10g de beurre ou de margarine = 4càS de crème à 15%MG = 1càS de mayonnaise
Si une hypoglycémie se fait ressentir privilégier des aliments riches en glucides simple (ex : 1fruit, 1compote, 1verre de jus d’orange, 3morceaux de sucre, 1berlingot de lait concentré sucré, 2biscuits sucrés, 1verre de sirop,…)
Ne pas attendre en cas d’hypoglycémie !!!!! Toujours avoir ce qu’il faut dans la poche en cas de sortie.
Ne pas oublier de faire un peu d’activité physique régulièrement (marche ou vélo par exemple à ton rythme)
Types de menus sur une journée :
Petit déjeuner :
Boisson chaude sans sucre => café ou thé
Un féculent => 2à3 tartines de pain complet ou 4à5