comment bien dormir
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A chaque insomniaque son insomnieAu pays des pannes de sommeil, le pluriel est donc de rigueur : des insomnies et des insomniaques. Patrick Lévy, président de l’Institut du sommeil et de la vigilance, insiste sur cette difficulté : l’insomnie est toujours une affaire personnelle. « Chaque personne se fabrique et vit son insomnie selon sa propre histoire. » Il reste néanmoins possible d’envisager trois grandes catégories de pannes : l’insomnie d’endormissement, celle du petit matin et les réveils trop fréquents.
=> Pour Sophie, l’endormissement se fait attendre pendant des heures : « Dès que je me sens fatiguée, je me couche et, aussitôt, je n’ai plus sommeil. Progressivement, je m’énerve, et tous les soucis de la journée me reviennent à l’esprit. C’est Insupportable. »
=> Pour Jacques, le problème surgit chaque matin à l’aube : « Impossible de dormir après 4 h 30. Je ne sais pas ce qui m’arrive. Le pire est que je suis trop mal pour lire, travailler… Des idées noires m’assaillent. Finalement, je me lève épuisé, de mauvaise humeur et pas très motivé. Cela entraîne des difficultés avec mon entourage, je deviens de plus en plus irritable et intolérant. »
=> Les nuits d’Alexandre sont, elles, ponctuées de réveils multiples : « Je suis fatigué, déprimé, anxieux en permanence. Et mon agitation nocturne empêchait tellement de dormir mon amie qu’elle a fini par me quitter. »
Une même personne peut faire l’expérience de ces trois catégories d’insomnie, à différents moments de sa vie, selon les événements qu’elle traverse.L’insomnie d’endormissement survient généralement lorsque nous sommes submergés par les soucis. Permanente, elle est le signe d’un tempérament hyperanxieux. Bon nombre de personnes qui s’endorment difficilement sont d’ailleurs soulagées par des doses minimes d’anxiolytiques. Une psychothérapie ne guérira pas d’emblée leur insomnie. En revanche, elle aura pour effet de moduler leurs angoisses.
D’où, dans la plupart des cas, un retour