Comment bien maigrir

Par L. Benaoum

Ne plus ressembler a ça :

Mais a ça :

1 Bien Manger

1.1) Les 10 règles a respecter
Répartition : Il faut savoir répartir en 3 repas.
Si le petit déjeuner est inexistant (ou presque), l’organisme travaille à vide. Il s’ensuit alors une fatigue certaine et une compensation réactionnelle lors des autres repas.
Il est indispensable d’absorber au petit déjeuner : pain (glucides), lait ou yaourt ou fromage blanc (calcium), beurre (lipides).
On peut éventuellement y ajouter un fruit (vitamines).
Grignotage : Il faut bannir le grignotage.
Grignoter ne satisfait que ponctuellement et fatigue l’organisme maintenu en phase de digestion. De plus les aliments grignotés généralement fournissent un nombre de calories important.
La faim : En cas de faim on peut avoir recours aux yaourts nature et fromage blanc à 0% ou 20% de matières grasses, que l’on agrémente avec un édulcorant. On peut aussi consommer des légumes crus (mais cela n’est pas très agréable). Le verre d’eau peut aussi calmer la faim.
L’équilibre du repas : Il est fondamental de consommer à chaque repas protides, lipides, glucides, vitamines et calcium. C’est à cette condition que l’on pourra perdre du poids dans les meilleures conditions physiques et psychologiques.
On ne saurait trop insister sur l’importance de l’équilibre. Certains régimes se prétendant miracles proposent des repas totalement déséquilibrés qui créent des carences et donc une perte de poids plus inquiétante que réjouissante.
D’autre part, une alimentation sélective met plus facilement l’individu en dehors du cercle social ou familial, ce qui est regrettable puisque l’approche affective est fondamentale.
Sauter un repas : Sauter un repas est une grave erreur. L’organisme qui souffre de ce manque d’approvisionnement stockera davantage les éléments énergétiques lors du repas suivant.
Ainsi, beaucoup de gens ont pris du poids parce qu’ils ne se nourissaient