Connaissances théoriques en musculation pour l'entretien

4147 mots 17 pages

Connaissances théoriques en musculation 1. Modalités de pratique abordées et paramètres de l’entrainementMobile
Volume : gagner en volume musculaire Tonification/affinement : tonifier ses muscles/ perte de poids Nombre de répétition par série en moyenne ( dépend des exercices
6 à 15
10 à 25Rythme d’exécutionLent à la descente rapide à la montéRapideRégime de contraction …afficher plus de contenu…

Le dos ne doit pas être cambrer mais il peut être penché.
On ne doit pas ressentir de douleurs en dehors des muscles que l’on cherche à travailler.
Ne jamais claquer les articulations en fin de mouvement ou après un saut.
Ne pas bloquer sa respiration.
L’inspiration se fait sur la partie « facile » du mouvement généralement à la descente et on souffle durant la remonté. les genoux ne doivent pas rentrer vers l’intérieur. être capable de faire 7-8 répétitions avant de passer au niveau suivant

Les séries désignent le nombre de fois que je réalise un exercice
Les répétitions désignent le nombre de fois que j’ai réalisé un

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Sortir la barre des pontons Stabiliser Reculer de 1 ou 2 pas ► Consignes de sécurité et d’exécution de l’exercice - être assisté d’un partenaire - Vérifier la charge - mettre les crochets de serrage - Gainer la ceinture abdominale - crocheter la barre en prise pronation - se placer au centre de la barre - pieds largeur d’épaules (légèrement ouvert) - sortir la barre des supports - contrôler la descente (inspirer) - pousser les fessiers vers l’arriere - dos fixé - remonter en poussant dans les talons (expirer) ► Les articulations sollicitées Genou/hanche/cheville/rachis/gléno-humérale ► Les leviers sollicitées Rachis/bassin/fémur/rotule/tibia/péroné/astragale/ceinture scapulaire ► Les muscles sollicités, phases de contraction et leurs actions A] En phase excentrique / la descente : flexion de hanche (grand fessier et moyen fessier)….

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dossier ca1 natation
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Mouvement du bassin qui désaxe l’alignement du corps pendant la nage dû à la respiration.1. Alignement du corps correct malgré un déséquilibre au niveau des jambes (les jambes tombent).1. Le bras n’est pas assez proche de l’oreille et l’épaule opposé ne sort pas de l’eau.1. Le mouvement des jambes est mauvais car elle a les genoux trop fléchis.….

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Tonifie les bras. E ELLIPTIQUE 3 PRESS HORIZONTALE TM TAPIS DE MARCHE 10 mn Visualisez une ligne imaginaire entre vos pieds pour marcher droit. Inspirez sur 3 pas et soufflez sur 5 à 7 pas.….

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La biomécanique en gymnastique
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