Crossfit Level1 Training Guide French

Pages: 206 (51308 mots) Publié le: 26 mai 2015
Le manuel d’entraînement CrossFit est un recueil d’articles du CrossFit
Journal rédigés au cours des dix dernières années, principalement
par le coach Greg Glassman, sur les mouvements et les concepts
fondamentaux qui constituent la méthodologie CrossFit. 

Ce manuel est conçu pour être utilisé conjointement à notre cours
d’entraînement CrossFit de niveau 1, afin de vous aider à développer
vosconnaissances et vos aptitudes d’entraînement et de vous préparer
à l’examen d’entraîneur de niveau 1. Il s’agit d’une ressource essentielle
mais non exhaustive. Certaines des connaissances nécessaires pour la
réussite de l’examen figurent dans ces articles ; tout autre matériel est
directement issu du cours qui s’étend sur deux jours.

Les informations figurant dans ces articles constituent lesfondements
de la méthodologie CrossFit et, associées au reste du Journal, elles
doivent contribuer à la réussite de n’importe quel plan d’entraînement.

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Table des matières
CrossFit

Conception et adaptation des programmes

Comprendre le CrossFit

3

Modèle théorique de programme CrossFit84

Fondements

6

Entraînements pour les « mamies »

89

Qu’est-ce que la condition physique ?

16

Définition 3-D de la condition physique

25

Technique

27

Entraînement seuil

27

Mouvements

Entraînement et coaching
Fondamentaux, virtuosité et maîtrise

94

Entraînements mortels

96

La vérité sur la rhabdomyolyse

99

Anatomie et physiologie pour les sportifs

29

Enseigner, observer,corriger
Les 9 mouvements

104

Clinique de squat

32

Squat aérien (air squat)

105

Squat avec barre au-dessus de la tête
(overhead squat)

39

Squat avant (front squat)

106

Squat avec barre au-dessus de la tête

107

Développé debout (shoulder press),
développé avec barre au-dessus de la tête
(push press), jeté debout (push jerk)

47

(overhead squat)

Développé debout (shoulder press)

108Soulevé de terre (deadlift)

52

Développé avec barre au-dessus de la tête

109

(push press)

Épaulé avec ballon médicinal (medicine
ball clean)

57

Jeté debout (push jerk)

110

Relevé de buste sur le GHD (glute-ham
developer sit-up)

63

Soulevé de terre (deadlift)

111

Soulevé de terre sumo avec traction (sumo
deadlift high pull)

112

Épaulé avec ballon médicinal (medicine
ball clean)

113Alimentation
Nourriture

67

Indice glycémique

69

Préparation des repas

71

Cours de nutrition : rester en bonne santé

81

Cours de nutrition : optimiser la performance

81

Alimentation, inflammation et maladie

82

Votre licence

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115

CrossFit Niveau 1
Comprendre le CrossFit
Lesobjectifs, les recommandations, la méthodologie, la mise en œuvre, les
adaptations et la définition même du CrossFit sont uniques sur le plan collectif et
individuel et contribuent au succès de notre programme dans des applications
diverses.
Objectifs
Dès son origine, le CrossFit a pour objectif l’optimisation de la condition
physique par le biais d’une approche globale et inclusive. Nous avonscherché
à élaborer un programme capable de mieux préparer les stagiaires à n’importe
quelle éventualité physique. Nous voulons les préparer non seulement à
l’inconnu, mais également à l’inconnaissable. Après avoir considéré l’ensemble
des tâches sportives et physiques, nous nous sommes demandé quelles seraient
les aptitudes et adaptations physiques universelles susceptibles d’améliorer la
performance.Logiquement, la capacité située au point de rencontre de toutes
les exigences sportives devrait s’adapter parfaitement à tous les sports. En
résumé, notre spécialité est précisément d’éviter la spécialisation. Le second
numéro (« Qu’est-ce que la condition physique ? ») du CrossFit Journal explique
plus en détail ce point de vue.
Recommandations
Le CrossFit consiste à effectuer «  des mouvements...
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