Démarche pédagogique pour une séance de renforcement.

Public : Adultes en bonne santé de niveau intermédiaire.

Objectif final : Améliorer ses qualités physiques et son bien être mental.

Objectif général : S'épanouir en se renforçant musculairement.

Objectif spécifique : Prendre du plaisir à faire un cours de renforcement.

Objectif situationnel : Être satisfait d'aller jusqu'au bout d'un exercice de squat.

Présentation :

Se présenter, vérification des chaussures, lacets, serviettes, bouteilles d'eau, demander le niveau, demander si certains sont blessés ou ont un problème particulier (adapter son discours pour ces personnes en fonctions du problème rencontré).

Au niveau du matériel, ils auront besoin d'un step, d'un tapis, d'une barre, ainsi que des poids (2x2kg +2x1kg pour les hommes et 4x1kg pour les femmes)
Laisser tout le matériel ainsi que tout ce qui pourrait gêner les mouvements sur le coté avant de commencer l'échauffement.

Présenter rapidement le corps de séance pour ne pas laisser le public dans l'ignorance.

Échauffement :

Échauffement à réaliser dans l'ordre du tableau (de haut en bas).

Mouvement effectué Durée (répétition) Consignes
Marcher à droite 1 bloc (16 fois) Souple sur ses appuis, garder le buste droit, ne pas oublier de respirer
Talon fesse 1 bloc (16 fois) Souple sur ses appuis, on amène le talon près des fesses, en alternant à droite et à gauche
Genou 1 bloc (16 fois) Souple sur ses appuis, on monte le genou, cuisse parallèle au sol au début,et on monte un peu plus haut par la suite
Talon fesse doublé 1 bloc (8 fois) Idem talon fesse sauf que l'on double le mouvement avant de passer à l'autre coté
Genou doublé 1 bloc (8 fois) Idem genou sauf que l'on double le mouvement avant de passer à l'autre coté
Pointe bras devant 1 bloc (16 fois) Souple sur ses appuis, on pose la pointe du pied légèrement en retrait, on amène le bras vers l'avant (même coté que le