Perdre 10 kg en 14 jours+régime équilibré a la ensuite
Bonjour,
voici le 1er régime pour perdre vite et le 2eme régime pour maintenir sa perte poids. Pour le 1er c'est vrai qu'il faut être motivée, mais ça vaut le coup, pour le 2eme c'est une hygiène de vie.

LUNDI matin:3 biscottes beurrées+café au lait (1/2 écrème ou écrème) midi:2 œufs durs +épinards a volonté soir: salade verte +vinaigrette+steak haché ou bavette

MARDI matin :idem midi:1 grand steak+salade verte +fruit a volonté soir: jambon cuit a volonté

MERCREDI midi:2 œufs dur+salade+tomates soir: jambon cuit +salade

JEUDI matin idem midi:1 œuf dur+carotte râpée+morceau de gruyère soir: fruit a volonté+yaourt

VENDREDI matin: café au lait +carotte râpée au citron midi: poisson au court bouillon+2 tomates soir: steak+salade verte

SAMEDI matin; café au lait +3 biscottes beurrées midi: poulet grillé a volonté soir:2 œufs durs +carottes cuites ou crues

DIMANCHE matin; idem midi; steak grillé + fruit a volonté soir: mangez ce qu'il vous plait mais dans le raisonnable
CE REGIME EST A FAIRE 1 A 2 SEMAINE PAS PLUS.

Maintenant, on va attaquer le régime a 1400 calories, c'est surtout une hygiène de vie.

MATIN café, eau ou infusion a volonté avec édulcorant
2 biscottes ou 30 g de pain+10 g de beurre ou 5 a 6 c a soupe de céréales
25 g de fromage a - 50 % de mg ou équivalant
1 yaourt 0%

DEJEUNER crudité a volonté + 1 c a soupe d'huile d'olive avec citron, vinaigre, moutarde, échalotes.........
125 g de viande maigre légumes a l'eau nature + 5 g de matière grasse yaourt 0%
150 g de fruit

DINER crudité ou potage
125 g de viande
100 g de féculents cuits légumes a l'eau
25 g de fromage a - 50 %
150 g de fruits

Dans la journée, infusion, café sans sucre

TABLEAU DES EQUIVALENCES

125 g de viande ou 150 a 175 g de poissons maigre ou 125 g de thon ou saumon ou 150 g de coquillages ou crustacés sans déchets, 85 g de volaille sans peau ou 85 g de