DEVELOPPEMENT
DE LA

MUSCULATURE
(méthodes, diététique …)

• Point de vue anatomique
Plusieurs buts recherchés donc plusieurs méthodes.

Développement de la force
Il existe une corrélation entre le développement de la force et celui de la masse musculaire.
L’augmentation de la section du muscle dépend non seulement du développement des myofibrilles mais du nombre de celles-ci, ainsi que du type de fibres (croquis en annexe).
Exemple: Avec un travail de charges lourdes
*on travaille la force
*on affecte plus les fibres rapides qui ont une section plus importante que les lentes.
Un travail musculaire spécifique pour un gain de force, de masse, de volume doit comprendre une phase d’hyperplasie c’est-à-dire l’augmentation du nombre de fibres.
On appelle cette phase le recrutement de fibres.
Avec un travail un peu plus léger (séries de 6 à 8 répétitions) pendant une semaine en exerçant un muscle par journée d’entraînement (ceci reste quand même une sollicitation axée sur la force et la masse).
La semaine suivante les fibres recrutées, vascularisées augmentent de volume avec cette fois un travail plus lourd de force.(séries de 3 à 5 répétitions).
Ce système mène à ce que l’ on appelle l’hypertrophie qui n’est pas éphémère si ce mode de travail est maintenu plusieurs semaines ou plusieurs mois.

TISSU CONJONCTIF

HYPERTROPHIE

VASCULARISATION
MYOFIBRILLES
FIBRES

L’hypertrophie est due à la contraction du matériel contractile dans son ensemble. Elle ne s’obtient que sur une longue durée grâce à un travail d’alternance de force et de masse.
Les résultats sont durables alors que les gains de volume obtenus suite à des séries longues avec des poids légers ne sont qu’ éphémères .

• Point de vue physiologique
L‘ entraînement de la force provoque l’augmentation de la synthèse des protéines et un épuisement du glycogène spécifique (réserve mise en place par le foie avec l’alimentation quotidienne).
Plus l’entraînement est