Dossier de musculation
Lequeux Damien TSTI2D1
Séances du 28 Novembre / 12 : Pour cette première séance de musculation, notre professeur d’EPS nous a expliqué tout ce qui concerne les bases et les règles de la musculation. Par la suite j’ai commencé à faire une des série d’abdominaux (environs une centaine). Après m’avoir échauffé j’ai du calculer ma RM3, C’est-à-dire ‘’ Charge maximal que je peux soulever trois fois maximum‘’ sur tous les appareils.
DEVELOPPE COUCHE : +100kg
MODULO BUTTERFLY: +60kg
DEVELOPPE ASSIS : +70kg
MODULO TRICEPS: 35kg
MODULO POULIE BASSE : 50kg
MODULO POULIE HAUTE : 65kg
LARRY SCOTT : 35kg
MODULO COMBINE LEG : 60kg
LEG PRESS : 100kg

Par la suite, j’ai déterminé mon module et j’ai choisi ‘’ AUGMENTATION DU VOLUME ‘’ avec ce module j’ai choisi de travailler mes pectoraux. Pour finir ma séance, j’ai travaillé sur les machines ‘’ Développé couché et Modulo Butterfly ‘’ Normalement j’aurais du choisir trois machines mais au niveau du temps j’allais être juste.

Développé couché :

J’ai commencé ma Série d’échauffement à 10 répétitions à vide, ensuite 3 répétitions à 25kg, 3 répétitions a 50kg.
Une fois échauffé j’ai commencé par :

1er série à 80% de 100kg, donc 80 kg avec 10 répétitions
2ieme série à 80% de 100kg, donc 80 kg avec 10 répétitions
3ieme série à 75% de 100kg, donc 75 kg avec 10 répétitions
4ieme série à 75% de 100kg, donc 75 kg avec 10 répétitions

Toutes les séries espacées de 2’min de récupération suivie d’étirements, au court de la 2ieme série je sentais un peu de difficulté donc je me suis mis à 75%. Impossible pour moi même de faire la 5ieme série, je suis passé à l’exercice suivant.

Modulo Butterfly :

J’ai directement commencé mes séries :

1er série à 80% de 60kg, donc 50kg avec 10 répétitions
2ieme série à 80% de 60kg, donc 50kg avec 10 répétitions
3ieme série à 75% de 60kg, donc 45kg avec 10 répétitions
4ieme série à 75% de 60kg, donc 45kg avec 10 répétitions
5ieme série à 75% de 60kg, donc 45kg avec 10