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sommaire

page1 : définition d'un travail en aérobie et d'un travail en anaérobie lactique

page 2-3 : séance de travail en aérobie

page 4-6 : séance de travail en anaérobie lactique

page 7 : grille d'observation pour le niveau d'un joueur de badminton

page 8-20 : séance de badminton

page1

Le travail aérobie est un travail sur l'endurance donc sur la durée avec de faibles récupération , aérobie veut dire avec oxygène donc ce travail consomme beaucoup d'oxygène , il travaille donc également le souffle un travail anaérobie lactique est un travail sur l'éxplosivité et sur du court terme comme par exemple le sprint , ce travail demande une période de récupération longue, anaérobie veut dire sans oxygène donc nécessite moins d'oxygène que le premier ( mais il en faut quand même !! )

page2

séance de travail aérobie

1 ère séance :

échauffement : sur 25métre : monté de genoux allé monté de genoux retour talons fesses allé talons fesses retour sur place: étirement :

-quadriceps: maintenir l'équilibre en s'appuyant sur un support vertical . Fléchissez votre jambe et maintenez-la fléchie en retenant votre pied au niveau de la cheville , tout en restant droit

-ischio-jambier: posez votre jambe à hauteur de hanche sur un support horizontal , puis fléchissez l'autre jusqu'à sentir un léger étirement ( attention ne pas trop forcer )

-mollet: mettez vous face à un mur ,une jambe en avant avec le genou fléchi l’autre jambe tendue en arrière puis placez vos bras contre celui-ci puis faite comme si vous le poussiez ( vous devez ressentir un étirement au niveau des mollets ) courir 5 à 10 minutes pour bien chauffer les muscles

entrainement :

courir 45min à 1h à allure régulière (70-80% de Vma) sans oublier de s'hydrater toute les 15 à 20 minutes et de bien respirer

2 nd séance :

échauffement : sur 25métre : monté de

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