dossier muscu
► croquis : ► Plan : sagittal
Position départ Position arrivée
► But de l’exercice :
Il s’agit d’un exercice qui sollicite l’ensemble du corps mais principalement utilisé pour le renforcement des cuisses (loge antérieure quadriceps/postérieure ischios jambiers/ et interne selon la position des pieds adducteurs) mais également du grand fessier, les muscles spinaux (stabilisateurs), les soléaires.
Et szcondairement les muscles de la ceinture scapulaire (deltoides, trapèze), lors du maintien de la barre (stabilisateurs).
C’est un exercice complémentaire poly-articulaire.
► Consignes de placement : Pieds largeur d’épaule
Passer sous la barre qui se trouve sur les supports
Prise en pronation un peu plus large que les épaules (barre crochetée)
Se placer au centre de la barre (posée sur les trapèzes)
Porter le regard devant soi (garder un point fixe pendant l’exercie)
Sortir la barre des pontons
Stabiliser
Reculer de 1 ou 2 pas
► Consignes de sécurité et d’exécution de l’exercice
- être assisté d’un partenaire
- Vérifier la charge
- mettre les crochets de serrage
- Gainer la ceinture abdominale
- crocheter la barre en prise pronation
- se placer au centre de la barre
- pieds largeur d’épaules (légèrement ouvert)
- sortir la barre des supports
- contrôler la descente (inspirer)
- pousser les fessiers vers l’arriere
- dos fixé
- remonter en poussant dans les talons (expirer)
► Les articulations sollicitées
Genou/hanche/cheville/rachis/gléno-humérale
► Les leviers sollicitées
Rachis/bassin/fémur/rotule/tibia/péroné/astragale/ceinture scapulaire
► Les muscles sollicités, phases de contraction et leurs actions
A] En phase excentrique / la descente :
flexion de hanche (grand fessier et moyen fessier) flexion du genou (quadriceps et ischios jambiers en synergie) flexion de cheville (triceps sural)
B] En phase concentrique / la montée :