Dossier musculation bac

1323 mots 6 pages
N´ayant pas un objectif sportif spécifique à suivre et n´étant pas particulièrement intéressé par l´affinement de la silhouette, nous nous sommes mis d´accord au sein du groupe d´orienter nos séances vers le développement de la musculature. L´objectif poursuivit est donc le bodybuilding ; le gain de volume musculaire pour des raisons d´esthétique. Mon entrainement est structuré en procédé de volume puisqu´il est le mieux adapté au projet de bodybuilding ; ayant pris 60 à 70 % de la charge d´une répétition maximale et faisant 10 répétitions par série, j´ai de plus réduit le nombre de séries à 6 au lieu de 10, puisque j´ai constaté que cela serait plus réaliste avec une charge pouvant s´élever jusqu´à 70 % d´1 RM. De plus j´ai voulu développer la quasi totalité de la musculature du corps et ainsi je travaille non seulement le tors, mais aussi la musculature des jambes. Il faut néanmoins noter que l´accent est mis surtout sur le tors et plus précisément la musculature dans la région des bras et épaules, c´est à dire que je travaille d´abord les deltoïdes et les pectoraux (on commence par les muscles les plus grands) avant de passer au biceps et triceps. Ensuite je poursuis ma séance de musculation avec l´entrainement de la musculation du dos (grand dorsal et rhomboïdes) et des abdominaux. Finalement c´est le tour de la musculation des cuisses ; Quadriceps et ischio-jambiers. Le matériel utilisé se limite au banc, aux haltères et à la barre ; l´exercice des abdominaux est effectué sur le sol. Le temps de récupération entre les séries s´élève à une minute pour garantir un repos suffisant, sans laisser le muscle se refroidir, et après la fin de l´entrainement j´ai encore inséré 3 minutes d´étirements (stretching) afin de soulager les muscles et leur permettre une récupération plus rapide. Je vais procéder maintenant à la description de chaque exercice, de son intérêt etc. dans l´ordre chronologique d´une séance normale de 8 exercices à 6 séries :

 Échauffement

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