Programme de musculation pour le BAC
Objectif : « Être plus développer »

Ma fiche personnelle :
Mon objectif est de développer mes muscles, en gagnant puissance et volume.
Pourquoi cette objectif ?
Les couches de graisse que je possède s'élimineront plus rapidement par un régime alimentaire adapté , de ce fait je privilégie l'objectif « être plus développer ».
Avant de débuter chaque séance je commence par m'échauffer durant 5 à 10 avec un footing.
L'échauffement étant important pour la mise en conditions des muscles et de l'articulation.
J'échauffe particulièrement les muscles que je vais solliciter durant ma séance et ceux que j'ai choisis pour le BAC :
Les pectoraux
Le biceps Brachial
Pour échauffer correctement ces muscles, je fais une série de 15 répétition au développer coucher avec une barre vide ou charger a 20kg.
Pour le biceps, je fais de même avec un relevé prise marteau avec une haltère sans poids.

Les étirements

Les étirements sont indispensables à la pratique et selon les besoins ils doivent être effectués avant, pendant ou après l’effort de manière ciblée. De plus il est indispensable de les effectuer progressivement de manière à ne pas se blesser.
De ce fait j'étire les muscles travailler durant mon temps de repos entre chaque série.
Le but étant de limiter le surplus d'acide lactique et ainsi éviter de douloureuse crampes lors d'un exercice.

Mesures D'hygiènes.

Comme chaque sport, la musculation nécessite des mesures d'hygiènes :
Manger avant chaque entraînement et sainement , privilégiés les légumes et limiter les mauvais glucide.
Bien s'hydrater pendant et après l’entraînement
Préparer et ranger le matériel de musculation
Utiliser une serviette pour enlever la sueur sur les machines utiliser.

Exercice choisis Buste :

Developer coucher
Travaille des pectoraux
Séries : 6
Répétitions : 10
Charge : 48kg
Exécute à 70% avec une récupération de 2minutes, ainsi que des étirements entre chaque séries. J 'effectue des séries a 70%