Echauffement de sport :
A quoi sert un échauffement ?
Un échauffement sert à se préparer à une activité physique, d’être en sécurité et de ne pas avoir de blessures comme des: claquages, élongations, courbatures, entorses…
Les articulations : Une articulation est une zone mobile entre deux os.
Les consignes d’échauffement :
Aller doucement et lentement, ne pas forcer pour ne pas se faire mal.
Pour bien réussir un échauffement, il faut respecter un ordre pour ne rien oublier, comme du bas vers le haut.

1. Les chevilles : Poser la pointe du pied à terre et effectuer une rotation de gauche à droite et inversement. Répétez ce mouvement 10 fois. Recommencer avec l’autre cheville.

2. Les genoux : Les mains posées sur vos genoux fléchis, effectuez un mouvement circulaire avec vos genoux. Répétez ce mouvement 10 fois.

3. Les hanches : Fléchir la jambe et lever la genou à hauteur des hanches. Effectuer une rotation latérale de la hanche vers l’extérieur, abaisser le genou et poursuivre le cercle vers l’intérieur. Répétez ce mouvement 10 fois. Recommencer avec l’autre hanche.

4. Le bassin : Posez vos mains sur vos hanches et effectuez un mouvement circulaire avec votre bassin. Répétez ce mouvement 10 fois.

5. Le dos : Se mettre a quatre pattes, puis faire le dos creux puis dos rond. Répétez ce mouvement 10fois.

6. Le cou : Placez votre main sur les cotés, devant et derriere votre tête et poussez contre celle-ci.
7. Les épaules : Les bras tendus vers le bas, écartez les et remontez les vers le haut. Répétez ce mouvement 10 fois.

8. Les coudes : Tendre les bras et faire des cercles avec les coudes. On fait également dans les deux sens, en avant puis en arrière. Répétez ce mouvement 10fois.

9.Les poignets : Serrez vos mains et effectuez un mouvement circulaire avec vos poignets. Répétez ce mouvement 10 fois. 10.Les doigts : Jeter des sorts : ouvrir et fermer les doigts le plus vite possible. Répétez ce mouvement 10fois. La mise en