L’échauffement :
Gilles Cometti
Centre d’Expertise de la Performance DIJON

A) Les différents rôles de l’échauffement : L’échauffement constitue une phase importante de préparation à la compétition. Il comporte différents aspects (psychologique, technique...) nous ne parlerons ici que des paramètres physiologiques (fig. 1).
Psychologique (concentration…) Technique (habiletés…) Rôles de l’échauffement Prévention des accidents Préparation et amélioration de la performance

figure 1 : les différents rôles de l’échauffement. Seuls les 2 derniers aspects seront pris en compte dans cet article.

B) Les contraintes contradictoires de l’échauffement : L’échauffement doit élever la température du corps (aux 2 niveaux envisagés) pour cela il nécessite une dépense d’énergie qui peut porter préjudice à la compétition qui va suivre. Il est donc important de garder à l’esprit ce principe « ne pas faire trop d’efforts intenses pendant l’échauffement ». Elever la température Commencer la compétition avec toutes les réserves

Consommation d’énergie

?

Ne pas consommer trop d’énergie

figure 2 : les contraintes contradictoires de l’échauffement. Gilles Cometti CEP Dijon 1

C) L’échauffement et les 2 niveaux d’élévation de la température : Comme le terme l’indique l’échauffement a pour rôle d’augmenter la température et ceci à deux niveaux : - au niveau musculaire : pendant longtemps on a pris en compte uniquement l’aspect central de l’augmentation de température au cours de l’échauffement. Mastérovoï (auteur russe) en 1966 a été un des premiers à insister sur l’importance de la température musculaire. Le but de la mise en action est d’augmenter la vascularisation des groupes musculaires concernés. - au niveau central : pour Joch et Uckert (2001) une augmentation de la température corporelle de 2° permet une plus grande efficacité des réactions chimiques de l’organisme. Cette élévation s’obtient avec un enchaînement d’exercices dont l’intensité augmente