Efjdkogsnv

374 mots 2 pages
Les abdos pour la taille
L'exercice : ramenez votre coude vers votre genou opposé. Allongée sur le dos, posez votre pied sur le genou opposé puis essayez de le toucher avec votre coude.
Inspirez par le nez puis expirez par la bouche à chaque contact coude-genou.
Allez courage, on fait 2 séries de 25 ramenés coude-genou en diminuant le temps de récupération entre les séries.
Et quels effets pour mon petit ventre ? Vos abdos latéraux deviennent plus toniques, votre taille s'affine et votre ventre devient plus ferme.

Les abdos pour raffermir le toutL'exercice : face à une chaise, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Serrez les mollets sur la chaise. Remontez votre buste vers vos genoux.
Inspirez par le nez en redescendant le buste et expirez par la bouche en le relevant.
Courageuse, vous ferez 2 séries de 25relevés de buste en alternant les mouvements de face, à droite et à gauche.
Et quels effets pour mon petit ventre ? Cet exercice raffermit l'ensemble de vos muscles abdominaux de face.
Les abdos pour éliminer la couche graisseuseL'exercice : vous êtes allongée sur le dos, jambes tendues et perpendiculaires au sol. Ramenez vos jambes vers votre visage.
Inspirez par le nez en éloignant les jambes. Expirez par la bouche en ramenant les jambes vers le visage.
Toujours courageuses, vous faites 3 séries de 25 rapprochés de jambes sur un rythme dynamique. Reposez-vous une trentaine de secondes entre chaque série.
Et quels effets pour mon petit ventre ? Cet exercice tonifie les abdominaux et élimine la couche graisseuse au niveau du ventre.
Attention, ne ramenez pas trop vos jambes vers l'arrière, afin d'éviter toute cambrure lombaire.
Les abdos classiquesL'exercice : le plus basique des abdos est toujours efficace. Alors allongez-vous sur le dos, fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la tête et remontez votre buste vers vos genoux.
Pensez à bien plaquer le dos au sol et à souffler en redescendant votre buste.
Facile, on fait

en relation