user icon

Entraînement

564 mots 3 pages
Montre plus
Plan d'entrainement course à pied: 5000m

5 séances, 10 semaines

Ce plan doit être précédé d’une solide préparation foncière. La VMA doit être évaluée par un test par palier (VAMEVAL ou BRUE)

Semaine 1 : . Jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA) . Jour 2 : 45’ footing . Jour 3 : 20’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing . Jour 4 : 45’ footing . Jour 5 : 30’ footing + 6 X 150m en cotes récup.150m footing

Semaine 2 : . Jour 1 : 45’ footing . Jour 2 : 20’ footing + 10 x 300m 100% vma récup 100m footing . Jour 3 : 45’ footing . Jour 4 : 20’ footing + 5x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + 1’30 footing + 2 x 800m à 95% récup.1’30 + + 5x200m à 100% VMA récup 30’’footing + 1 X 600m à 95% . Jour 5 : 40’ footing

Semaine 3 : . Jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA) . Jour 2 : 45’ footing . Jour 3 : 20’ footing + 6 X 400m à 100% de la vma récup 1’15 entre chaque 400m . Jour 4 : 45’ footing . Jour 5 : 20’ footing + 7 x 600m entre 90% et 95% récup.1’ 15 entre chaque 600m

Semaine 4 : . Jour 1 : 45’ footing . Jour 2 : 30’ footing + 6 X 150m 110% vma récup.150m footing Jour 3 : 45’ footing . Jour 4 : 20’ footing + 12x300m à 100% de la vma récup 1’ entre chaque 300m . Jour 5 : 45’ footing

Semaine 5 : semaine de relâchement . Jour 1 : 40’ footing . Jour 2 : 20’ footing + 6 X 300m à 100% vma récup.1’ entre chaque 300m . Jour 3 : 20’ footing + 5 X 100m 100% vma sur pelouse récup. 100m footing Jour 4 : COMPETITION OU TEST SUR 3000m

Semaine 6 : . Jour 1 : 45’ footing . Jour 2 : 30’ footing + 10 x 100m 100% vma sur pelouse récup.100m footing . Jour 3 : 20’ footing + 2 séries de 7 x 300m à 100% récup.100m footing entre chaque 300m et 2 ’ entre les séries . Jour 4 : 30’ footing + 8 X 100m 110% vma récup.100m footing . Jour 5 : 40’ footing

en relation

  • corrige de lexamen de fin de formation 2013 tsc synthese 1
    1514 mots | 7 pages

    Gestion de la relation client /20 D2 Stratégie commerciale internationale Environnement international /20 Total Théorie /40 points Pratique D3 Management de la force de vente /30….

    montre plus
  • Chap01
    5061 mots | 21 pages

    x2h, ce volume vaut 4, donc x2h = 4 et h = 42 . x L’aire des parois latérales est A(x) = x2 + 4xh (le carré de base et quatre rectangles de dimen-….

    montre plus
  • attellage rapid
    351 mots | 2 pages

    Visserie de montage : En A : 4 vis H, M10x30, 8.8 + 4 rondelles éventails M10 + 4 rondelles plates M10x30. En B : 2 vis H, M12x70, 8.8 + 2 écrous H, M12, 8,8 nylstop. Préparation :….

    montre plus
  • projet piZZeria
    3541 mots | 15 pages

    67,3 m37- Archives Surface = 3,5 m2 Volume = 10,4 m38- Stockage Entretien – Eau Chaude Surface = 3,7 m2 Volume = 11 m39- Vestiaires personnels Surface = 18,7 m2 Volume = 55.8 m3 10- Laverie Surface = 17,25 m2 Volume =….

    montre plus
  • Dsrt
    802 mots | 4 pages

    000 m/h = 50 000m / 3600 s = 50 000/3600 m/ s ( 13,9 m/ s donc L’énergie cinétique Ec est égale à ½ ( 1300( ( 50 000/3600)2 ( 125 385, 8 J. Exercice n°7 p. 52….

    montre plus
  • Corrigé bpjeps 2008
    2108 mots | 9 pages

    Page 6 / 11 Nombre de recreusage 2 2 Montant d’un rechapage 370 370 1 Montant d’un recreusage 20 20 1 Total 526 + 370 + (2X20) = 936 €. 412 + 370 + (2X20) = 822 € 2+2 Durée de vie….

    montre plus
  • Metro Bbo sujet
    2171 mots | 9 pages

    Augmentation 5000 40 200 000 Après répartition 45 000 53,33 2400 000 Ds = 55 – 53,33 = 1,67 (Valeur théorique du droit de souscription) Question 3 : B – OPERATIONS COMPTABLES : 1.….

    montre plus
  • Chimie Générale
    756 mots | 4 pages

    Rapport de laboratoire Dureté de l’eau Travail présenté à Marisol Michaud Département de chimie BUT TABLEAUX : Tableau I : Volumes et concentration de l'eau et de l'EDTA A : eau traitée de Sainte-Thérèse Volume d’eau titrée (mL) : 50.0 ± 0.1….

    montre plus
  • Laboratoire sur les unités de concentration (chimie des solutions)
    1006 mots | 5 pages

    | Exemple de calcul de la molarité du NaOH : 100mL de NaOH pipetté 1,000M = 1,000mole/L = 0,1000mole/100mL Ajout d’eau pour atteindre 500mL 0,1000mole/(100mL+ Veau) = 0,1000mole/500mL = 0,1000mole/0,500L = 0,200M Exemple de calcul de l’incertitude sur la molarité du NaOH : a) Incertitude relative 0,005M1,000M+0,01mL100mL+0,20mL500mL=0,0055=0,6% b) Incertitude absolue 0,6%*0,200mL=0,0012mL ±1,2 *10-3mL Tableau 2 : Détermination de la molarité « théorique » de la solution….

    montre plus
  • Mqt2001 Tn2d
    1942 mots | 8 pages

    N=70 moyenne=7 a) Z=͞x- µ0 où µ0=8 σ/√n Z=͞7- 8 = -1/0.179 = -5.587 1.5/√70 La valeur de Z se situe dans la zone de rejet de H0, Z= -5.587 < -1.96. On favorise donc H1 b) H0 :….

    montre plus
  • Carnet de bord eps terminale
    710 mots | 3 pages

    | -6 min à 90% de ma VMA (1260m-puis 6 min à 80% de ma VMA (1120m)-et enfin pendant 12 min à 70% de ma VMA (2x980m).Je n’ai pas pu finir ma course, je me suis arrêté au bout de 20 minutes, car l’objectif était trop ambitieux, j’ai donc choisi de baisser ma VMA à 13. | Beaucoup de mal à tenir cet objectif. J’ai eu un point de côté vers la fin de la course. | Quelques courbatures. | Leçon 3 | Date | Objectif recherché : être régulier pendant la course | Mon ressenti | | | Travail….

    montre plus
  • Bts cgo pro 7 devoir 1 première année
    1438 mots | 6 pages

    Nombre d’H Mod (1 pt) Éléments MT1 MT2 MT3 MT4 Quantité de moteurs fabriqués 185 90 40 60 Heures Mod par moteur 3 4 6 7 Nombre d’H Mod 555 360 240 420 Total : 555 + 360 + 240 + 420 = 1 575 1.2.….

    montre plus
  • Raisonnement par récurrence
    487 mots | 2 pages

    Montrer par récurrence 2 1 que pour tout entier naturel n, un = 4 − n−1 . 2 Solution 2. 1 • Si n = 0, 4 − n−1 = 4 − 2 = 2 = u0 . L’égalité de l’énoncé est vraie quand n = 0. 2 1 1 • Soit n ≥ 0.….

    montre plus
  • FACTURE DE FUEL 29Ploudalm Zeau
    556 mots | 3 pages

    Montant Erreur sur la quantité Remise de 2% Ristourne sur les opérations 4ème Trimestre (0,90-0,75) x 1500 [(3600-225)] x 2% [(3600+3040+3400) – (297+68)] x 3% 225 67,5 290,25….

    montre plus
  • P4 dépréciations d'éléments d'actifs
    9764 mots | 40 pages

    200 000 VA 190 000 206 000 209 000 VNC corrigée 190 000 200 000 200 000 Dotation / Reprise 10 000 -10 000 Dépréciation 10 000 - La VNC ne peut en aucun cas dépasser la valeur brute (ici 200 000 !) même si la VA est supérieure. 6816 2911 ———————— 31/12/N-1 ———————— Dot° aux dépr° des immo corp & incorp Dépr° - Terrains (autres que gisement) Terrain-Création de la dépréciation ———————— 31/12/N ———————— Dépr° - Terrains (autres que gisement) Rep. sur dépr° des immo corp & incorp Terrain-Ajustement de la dépréciation ——————— ——————— 10 000,00 10 000,00 2911 7816 10 000,00 10 000,00 Hypothèse 3….

    montre plus