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Entrenez vous comme Angelov

751 mots 4 pages
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Lazar est né le 22 Septembre 1984 à Sofia (Bulgarie). 1m80 pour 94Kg hors saison et 88 kg en période On.
Avant de devenir un bodybuilder et un entraîneur personnel, Lazar Angelov a joué au Basketball à un niveau pro pendant 10 ans. Il a mené son équipe pendant plusieurs saisons et a été l’un des meilleurs de sa classe. À l’âge de 16 ans, il rejoint l’équipe nationale junior de Bulgarie et joue pour quelques équipes dans la National Basketball Association de Bulgarie. À l’âge de 18 ans, il passe un an et demi dans l’armée où il trouve sa vocation : la musculation. Après avoir obtenu un certificat pour devenir entraîneur personnel auprès de l’Académie nationale des sports, Lazar commence à travailler avec les gens pour les aider à atteindre leurs objectifs. Pour chacun des exercices, Lazar s’entraîne avec des charges lourdes, qui le mettent en échec à la 8eme répétition pour certains exos, ou la 12eme répétition pour d’autres ! Suivez son entraînement qui suit !
Son programme d’entrainement :
Jour 1 : Pectoraux/ Abdominaux

-Développé couché : 4 séries de 8 répétitions

-Développé incliné 4 séries de 8 répétitions

-Développé décliné 4 séries de 8 répétitions

-Pullover : 4 séries de 12 répétitions

- Développé couché haltère, poignet vers l’intérieur : 3 séries de 8 répétitions

-Dips : 3 séries de 12 répétitions

-Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec

-Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latérale du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec

-Flexion latérale du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 2 : Dos/ Trapèze / Avants Bras

Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8 répétitions

-Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions

-Tirage poitrine : 4 séries de 12 répétitions

-Traction : 4 séries de 12 répétitions

-Tirage Horizontale : 4 séries de 12 répétitions

-Soulevé d’épaule : 6 séries de 10 répétitions

-Flexion des

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