Carnet d’entraînement Musculation 1. L’EPREUVE DU BAC : · La conception de la séance. · La réalisation de la séance. · L’analyse (sensations ressenties, explication des différences entre ce qui est prévu et ce qui est effectivement réalisé, et les propositions d’amélioration). Le déroulement de l’épreuve : Le candidat présente une séance d’1heure comprenant un …afficher plus de contenu…

Les objectifs : Cette séance doit répondre à l’objectif personnel que le candidat a choisi parmi : 1. Recherche d’un gain de puissance musculaire et/ou d’explosivité musculaire pour améliorer ses performances sportives 2. Recherche d’un gain de tonification musculaire (endurance force) pour être en bonne santé. 3. Recherche d’un gain de volume musculaire dans un but esthétique ou pour améliorer ses performances sportives. 2. L’ENTRAINEMENT : 2.1 Puissance musculaire / explosivité (objectif sportif) : · Nombre de séries : 4 à 5 …afficher plus de contenu…

Chaque muscle agoniste possède donc son muscle antagoniste. Ce sont des muscles qui font des mouvements opposés. Exemples :AGONISTES / ANTAGONITESANTAGONISTES / AGONISTESBICEPS (flexion coude)TRICEPS (extension coude)DELTOÏDES (éloigne le bras du corps)GRAND PECTORAL (rapproche le bras du corps)PECTORAUX (rotation interne épaules et bras)TRAPEZES et GRANDS DORSAUX (rotation externe épaules et bras)ABDOMINAUX (flexion et stabilisation du tronc)LOMBAIRES (extension et stabilisation du tronc)QUADRICEPS (flexion hanche, extension genou)ISCHIOS-JAMBIERS, FESSIERS (extension hanche, flexion genou)ADDUCTEURS (rotation interne hanche)ABDUCTEURS (rotation externe hanche)MOLLET (extension pieds)JAMBIER ANTERIEUR (flexion