Eps étirements cc5
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Les étirements activo-dynamiquesIls trouvent leur place principalement dans l’échauffement. Plus qu’un étirement au sens propre du terme, il s’agit plus d’une sorte de mise en tension des muscles concernés.
Ils permettent par un travail musculaire certain de ne pas trop se refroidir lors de l’échauffement. Ils consistent en une position de départ qui permet une pré-tension du muscle à tenir pendant une petite dizaine de secondes puis en un exercice dynamique (lui aussi durant une petite dizaine de secondes).
Exemple d’exercice pour les quadriceps (muscles se trouvant sur la face antérieure de la cuisse), prendre le pied en amenant le talon à la fesse mais au lieu d’essayer d’étirer au maximum le quadriceps on pousse avec le pied sur la main (comme pour shooter dans un ballon). La main offre une résistance et permet donc la contraction du quadriceps. Ceci est à faire pendant environ 8s. lors de cette position on veillera surtout à ne pas cambrer le dos et donc à ne pas amener la jambe concernée en arrière de celle qui nous sert d’appuis. Ensuite on fait des ciseaux avec les jambes tendues sur place (sorte de pas lancé sur place) pendant le même temps 8s.
Les étirements passifs et les postures
C’est cette catégorie qui correspond à la représentation habituelle des étirements.
Ils sont à mettre après un entraînement et surtout pas avant un effort intense car en ayant une action relaxante ils s’opposent à l’effort musculaire (et notamment ceux faits en explosivité ou en vitesse)
Il s’agit de l’étirement classique il dure environ une trentaine de secondes par position.
Exemple avec le triceps sural (mollet) et plus particulièrement le soléaire. En appuie les mains contre le mur, on est en position de demi-fente avec les deux pieds parallèles, la jambe arrière est tendue et on plie petit à petit la jambe avant en gardant le talon de la jambe arrière au sol et la jambe arrière tendue.
Pour les ischios on peut faire assis au sol une jambe