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1022 mots 5 pages
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NOM
Prénom
Classe

Nom du muscle

Action du muscle
Indiquer: - quelle articulation (coude, poignet,hanche!)
- quelle action articulaire (flexion, extension!)

muscle(s) concerné(s) régime

MUSCLES
CONCERNES

TONIFICATION!

Choix élève N°1
Choix élève N°2
Muscle imposé N°1
Muscle imposé N°2

BILAN ET
PERSPECTIVES

JUSTIFICATION
/ PROJET

Justifier le choix des procédures (exercices, régime, nombre de rép.,charges, durée des récup) en regard des principes liés au projet choisi.

En se référant à ses sensations, analyser les écarts entre les effets attendus et effectifs.
Quelles pourraient être les améliorations possibles pour une prochaine séance.

prochaine fois Ressenti en qq mots

ressenti/10

charge ou modalité récup

durée 30' (y compris les récup et les étirements)

exercice

nb de répet

durée 10'

Echauffement

Projet:

VOLUME!

Le cadre 1 est à remplir à l'avant dernière séance d'entraînement (choix 1 et 2).
Les cadres 2, 3 et 4 sont à remplir lors de l'épreuve écrite (dernière semaine d'entraînement).
Le cadre 5 est à remplir à la fin de l'épreuve pratique.

SEANCE

SPORTIF!

Fiche de préparation de séance musculation pour le bac

!

Excentrique
(avec précaution et loin de l'échéance)

Stato dynamique
(proche de l'échéance)

!

Isométrie

Concentrique charge progressive

PPG
(prépa physique générale) exemple: abdos gainage...!

!

!

PPS
(prépa physique orientée) exemple: travail technique service au volley!

Pliométrique exemple: lancer médecine balls
!
sauts de haies...

Toujours associé avec...

régime de contraction: variés
(en fonction du sport)

mouvements vitesse maxi travail en puissance = force X vitesse!

Récupération entre les séries: 3'!

Charge 60 à 75% du maxi
(30 à 10 RM)!

6à 8 répétitions par série !

Progressivement de 2 à 5 séries par exercice!

(30

Nombre important de groupes musculaires. Préférer des

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