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guide ado_Viande

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L E G U ID E N
UT RIT IO N
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Manger, vous le faites tous les jours, sans forcément y penser. Pourtant, pour être en forme, bien grandir, bien réfléchir, être bien dans sa peau et ne pas grossir, il est important de choisir ce que vous décidez de mettre dans votre assiette...
C’est compliqué ? Pas tant que ça !
Faire les bons choix, c’est manger de tout, soit un peu, soit beaucoup, selon le type d’aliments...
C’est faire le plein de fruits, de légumes, de produits laitiers et de féculents (pain, riz, pâtes...),

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c’est diminuer les sucreries et les viennoiseries
(croissants, pains au chocolat...) au quotidien, mais s’accorder de temps en temps un bon gâteau au chocolat...
C’est aussi bouger tous les jours, parce qu’en restant toute la journée derrière son ordinateur ou devant la télé, on ne se dépense pas assez, on a tendance à grignoter, et on risque de grossir...
Ce petit guide va vous donner toutes les clés pour bien manger, en vous faisant plaisir et sans vous priver !

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sommaire
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Qu’est-ce qu’on mange ?
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Fruits et/ou légumes
Féculents
Lait et produits laitiers
Viande, poisson, œufs
Matières grasses ajoutées
Produits sucrés
Boissons
« Je n’aime pas la viande »
« J’adore le sucré »
« Je mange comme quatre pour devenir costaud »
« J’aime bien le fast-food »

15

Le bon rythme
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18
19

Le petit déjeuner
Le déjeuner
Le goûter
Le dîner

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21

« J’ai tout le temps envie de manger »
« Je n’aime pas aller à la cantine »

22

On se bouge !
22
22
22

Une balance bien équilibrée
Se bouger tous les jours, oui mais comment ?
Vive le sport !

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25

« J’enchaîne les compét’ »
« Je suis trop grosse »

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Repères de consommation
Et pour en