Handball

375 mots 2 pages
Suivi d’entrainement
- 13 ans équipe 1ère de Plérin
Jeudi 20 Avril

*

Groupe de 16 joueurs

Echauffement (10 minutes) 1 Les joueurs devaient courir sur les lignes du terrain.
Variante : A chaque changement de couleur de ligne, les joueurs devaient changer leur type de course (monter de genoux, talon fesses, pas chassés, cloche pied, tourner les poignées, tourner les bras)
2 Les joueurs court toujours sur les lignes mais le but est de rattraper celui qui est devant

Thème de l’entrainement : Duel tireur / Gardien

1er exercice (25 minutes)
Colonne de demi-centre avec ballon
- 3 obstacles : barre avec une hauteur de 30 cm
- Saut pied joint des obstacles, puis en sortie : un contre un devant un poteau
- après les obstacles tir a 9m (deuxième poteau)
Variante : Le un contre un est remplacé par seulement deux appuis
- Lorsque le gardien a les bras en bas, le tireur doit tirer en haut
Le gardien a les bras en haut, le tireur doit tirer en bas
Pause eau
2ème exercice ( 5 minutes)
Travail de proprio
Un joueur est disposé devant tout le monde. Le joueur décide les mouvements que ces coéquipiers doivent réaliser (course avant, course arriere, pas chassés, cloche pied)

3ème exercice( 20 minutes)
Séparation en 2 exercices (2 groupes : les gauchers, les droitiers) Travail de tir | Renforcement musculaire | - Saut pied joint d’un obstacle de 30 cm- Tir à l’aile (volonté d’ouvrir son angle pour tirer au deuxième poteau)10 minutes | - Course sur la largeur par deux avec des passes en medecine-ball de 2kg(aller-retour) 5 minutes- Un joueur immobile sur la ligne de toucheLe coéquipier est en mouvement avec des échanges de medecine-ball5 minutes |

Après les 10 minutes, les groupes passent dans l’autre exercice.
4ème exercice( 20 minutes)
Duel 2 contre 1 sur une demi zone.
- 2 attaquants (1 arrière et 1 ailier)
- 1 défenseur
Consignes : l’arrière ne peut pas recevoir son ballon dans les 9m. Tir de l’arrière compte deux points.
5ème

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