i vous avez une compétition le soir, 7 outils pour gérer la pression

1) BIEN SE PREPARER

Après-midi : sieste, repos,.. Mise en place d’habitudes, de routines comme de telle à telle heure « j’écoute de la musique » puis à telle heure je mange, je regarde la télévision. Objectif : mise en place de repères qui vous permette de diminuer le doute, de vous rassurer et de vous concentrer. Préparer son sac : préparer son sac permet de se concentrer, d’entrer progressivement dans la compétition.

2) S’ISOLER

Ecouter de la musique. Se concentrer en faisant abstraction de l’environnement, de la salle, du terrain. Visualisation mentale d’actions de jeu, de schémas tactiques travaillés à l’entraînement, vidéo sur l’adversaire.

3) RELATIVISER

Se centrer sur les moyens plus que sur le résultat. Se dire que ce n’est qu’une compétition, penser à des événements bien plus important, penser aux drames qui existent dans le monde..

4) CONCENTRATION ET RESPIRATION

Avant le début de l’échauffement, s’imprégner du contexte, de l’environnement, du terrain pour très vite revenir sur la compétition. Echauffement : mise en place de routine, c’est-à-dire de gestes, images, paroles, pensées qui font partis de votre programme d’échauffement et qui sont toujours les mêmes, dont vous savez qu’ils vous sont bénéfiques au niveau de la performance. Respiration ample, c’est-à-dire une forte inspiration puis une forte expiration, puis apnée. Cet exercice doit être répété environ cinq fois pour qu’il puisse procurer un bien être, un relâchement mental et musculaire.

5) RELAXATION

Mise en place de petits exercices de relaxation.

6) CONFIANCE EN SOI

Visualiser, respirer, s’imprégner de phrases clés, d’ancrages positifs : Mon point fort est… Attitudes de la dernière compétition ou j’ai été très bon.

7) ANCRER LES EXPERIENCES POSITIVES

Ponctuer chaque réussite significative par un mot ou une phrase (Allez..). Marquer chaque réussite par un geste significatif (serrer