Le step

410 mots 2 pages

Travail d’éducation physique

Le Step

Table des matières:

Historique
Qu’est-ce que le step?
Précautions élémentaires
Exercices
Bibliographie

Historique

Le step a été créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd’hui populaires. Le nom de cette activité est lié à l’appareil qui est utilisé et qui s’appelle le step ( qu’on pourrait traduire par un pas ou une marche).

Qu’est-ce que le step?

Le step est un programme d’entrainement de type fitness. Cette discipline est apparue aux USA. Le but d’un cours de step est de se déplacer en faisant des pas de marche sur le plateau et autour de celui-ci. L’exercice de base consiste à monter et à descendre du plateau horizontal en suivant un rythme musical bien spécifique et en enchainant divers mouvements, simultanément.

Précautions élémentaires

Il faut installer correctement le Step devant soi et bien emboîter les pieds sur le plateau horizontal. Choisir de préférence des chaussures de sport hautes afin que la cheville soit maintenue et protégée.
Penser à se réserver une de zone de 4m2 pour évoluer autour du step selon les exercices.
Ne pas se surestimer et régler la hauteur du step en fonction de ses réelles possibilités physiques et selon les recommandations données par le professeur en début de cours.
Penser bien a lever les jambes pour ne pas buter sur le step et poser le pied bien à plat en évitant les bords.
Prévoir des vêtements amples et absorbants, une serviette, car la transpiration est très importante.

Exercices

Education physique 2009-2010
Swinnen Isalie
Titre de l’exercice
Explication
Disposition dans l’espace
Échauffement
Jambes écartées, ensuite on lève sur le rythme de la musique son pied vers l’arrière, ensuite on évolue en faisant un pas chassé sur le côté et on lève la jambe inverse, on peut ensuite varier la façon de lever la

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