Les autres

Pages: 2 (362 mots) Publié le: 5 janvier 2011
1- Pratiquer de nombreux étirements: regardez les chats, ils sautent plusieurs fois leur taille; leur point fort? La souplesse. Plus vos muscle sont souples et élastiques, plus ils seront en mesurede vous propulser haut. Pour cela travailler la souplesse des mollets, des eschiaux-jambier, et des fessiers en pratiquant de nombreux étirements, plusieurs séances par semaine de streatching ainsi quequelques mouvements d'assouplissement au réveil seront des plus efficaces. Etirez vous aussi aprés le sport et aprés vos séances de musculation de façon calme tout en respirant à fond. C'estdouloureux mais c'est dans la douleur que l'on progresse.2- musclez-vous ! faire des séances de musculation des muscles moteurs pour commencer. Quelques conseils généraux: ne musclez pas QUE les jambes, ilsfaut équilibrer une séance pour le haut du corp et une séance pour le bas du corp et privilégier les abdominaux et les dorsaux qui assurent le gainage c'est à dire le maintien du buste nécéssaire à unebonne détente. Pratiquez des séances variées: soit très intenses avec des pods légers pour gagner en vitesse soit très lourdes avec des poids lourds et peu de répétitions pour gagner en puissance.3-Mangez bien !!! Il est indispensable de varier l'alimentation pour ne pas amasser trop de graisses lourdes et nourrir les muscles aprés et avant les séances de muscu. Privilégiez la viande et lesprotéïnes animales et végétales, petit-déjeunez bien, mangez des fibres et buvez du lait pour gagner en taille si vous faites votre croissance!4- Faites de la corde à sauter: excellent pour la rythme,l'endurance et pratiquer le mouvement du saut, mais pas trop car cela peut donne des varices et user prématurément vos articulations5- Travaillez vos muscles de façon isotonique: adoptez des postures quimaximisent l'effort musculaire à vide et maintenez la position autant que possible. Exemple adossé à un mur les jambe en equerre supportez votre poid plusieurs minutes. Excellent pour renforcer la...
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